Идеи:

Шакшука с яйца и доматен сос

Шакшука с яйца и доматен сос - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зехтинът се загрява в широк тиган на умерен огън. Лукът се обелва, нарязва се на ситно и се задушава до омекване и придобиване на прозрачност. Чесънът се обелва, наситнява се и се добавя за кратко, докато се отдели ароматът му.

Към лука и чесъна се прибавят пушеният червен пипер, кимионът и лютият пипер. Всичко се разбърква за няколко секунди, след което се добавят доматите. Сместа се овкусява със сол и черен пипер и се оставя да къкри 10–15 минути, докато сосът леко се сгъсти.

В соса се оформят отделни кладенчета и яйцата се чукват внимателно в тях. Тиганът се похлупва и яйцата се готвят на слаб огън 5–7 минути, докато белтъците се стегнат, а жълтъците останат леко течни.

Ястието се отстранява от огъня.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

353 г
Калории 239 кал12%
Калории от мазнини126 кал23%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини14г23%
Мазнини14г 50%
Наситени3г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,97.85г
Омега 30.04г
Въглехидрати 18г29%
Фибри4.1г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол374мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А217мкг24%
B1 (Тиамин)0.173мг14%
B2 (Рибофлавин)0.539мг41%
B3 (Ниацианамид)1.61мг10%
B5 (Пантенол)1.7мг34%
B6 (Пиродоксин)0.421мг32%
B9 (Фолиева киселина)62мкг16%
B12 (Кобаламин)0.57мкг24%
C19мг21%
D1.06мкг2%
E (Токоферoл)2.33мг16%
K (Менадион)4.38мкг4%
Витамин Холин177.57мг32%
Калций80мг8%
Фосфор237мг34%
Желязо2.91мг24%
Натрий136мг9%
Магнезий42мг11%
Цинк1.41мг13%
Мед0.217мг24%
Манган0.393мг17%
Селен28.9мкг53%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 239 калoрии?

Тичане

0:19ч

Колело

0:27ч

Ски

0:31ч

Танци

0:36ч

Плуване

0:36ч

Фитнес

0:40ч

Велоергометър

0:44ч

Каланетика

0:49ч

Пазаруване

1:03ч

Ходене

1:03ч

Сек*

2:49ч

Отдих

4:05ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.