Идеи:

Шакшука с яйца

Шакшука с яйца - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лукът се обелва и наситнява, а чесънът се обелва и счуква. Лукът се запържва в загретия зехтин до прозрачност. Добавят се кимионът, червеният пипер, люспите от люта чушка и чесънът и се запържват за кратко, докато се отделят ароматите. Доматите се нарязват и се прибавят към сместа. Подправя се със сол и черен пипер. Сместа се оставя да къкри на слаб огън, като се разбърква периодично, докато доматите се разпаднат и сосът се сгъсти.

В доматения сос се оформят две малки кладенчета и в тях се чукват яйцата. Яйцата се готвят под капак на слаб огън около 5–7 минути, докато белтъците се стегнат, а жълтъците останат леко течни. За по-плътни жълтъци времето за готвене се увеличава.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

360 г
Калории 214 кал11%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини9г16%
Мазнини13г 52%
Наситени2г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,98.67г
Омега 30.02г
Въглехидрати 19г34%
Фибри4.7г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол187мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А169мкг19%
B1 (Тиамин)0.174мг15%
B2 (Рибофлавин)0.357мг27%
B3 (Ниацианамид)1.84мг12%
B5 (Пантенол)1.26мг25%
B6 (Пиродоксин)0.393мг30%
B9 (Фолиева киселина)51мкг13%
B12 (Кобаламин)0.29мкг12%
C25мг28%
D0.53мкг1%
E (Токоферoл)2.49мг17%
K (Менадион)6.03мкг5%
Витамин Холин91.35мг17%
Калций63мг6%
Фосфор171мг24%
Желязо2.52мг21%
Натрий80мг5%
Магнезий44мг11%
Цинк0.99мг9%
Мед0.249мг28%
Манган0.43мг19%
Селен15.5мкг28%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 214 калoрии?

Тичане

0:17ч

Колело

0:24ч

Ски

0:28ч

Танци

0:32ч

Плуване

0:32ч

Фитнес

0:35ч

Велоергометър

0:39ч

Каланетика

0:43ч

Пазаруване

0:56ч

Ходене

0:56ч

Сек*

2:31ч

Отдих

3:39ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.