Идеи:

Аквакота – тосканска зеленчукова супа с яйца

Аквакота – тосканска зеленчукова супа с яйца - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът, чесънът и морковите се обелват. Чушката се почиства от дръжката и семената, а твърдите стъбла на къдравото зеле се отстраняват. Зеленчуците се измиват. Лукът, чесънът, целината и морковите се нарязват на ситно, а чушката и доматите — на кубчета.

Зехтинът се загрява в широка тенджера. Лукът, целината и морковите се запържват на умерен огън за около 5 минути. Добавя се чесънът и се разбърква за около 30 секунди. Прибавят се чушката и доматите и сместа се готви още около 5 минути, докато доматите започнат да се разпадат.

Налива се зеленчуковият бульон и супата се оставя да заври. Къдравото зеле се нарязва и се добавя. Супата се оставя да къкри за 15–20 минути, докато зеленчуците омекнат, след което се подправя със сол и черен пипер.

Огънят се намалява, така че супата да къкри съвсем леко. Яйцата се счупват едно по едно в малка купичка и внимателно се пускат на различни места в супата. Тенджерата се покрива с капак и яйцата се забулват за около 5–8 минути, докато белтъците се стегнат, а жълтъците достигнат желаната плътност.

Супата се разпределя в порции с по едно яйце и се поднася с препечен хляб.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

490 г
Калории 200 кал10%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини13г25%
Мазнини9г 39%
Наситени2г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.49г
Омега 30.02г
Въглехидрати 19г37%
Фибри3.7г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол187мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А646мкг72%
B1 (Тиамин)0.209мг17%
B2 (Рибофлавин)0.547мг42%
B3 (Ниацианамид)3.34мг21%
B5 (Пантенол)0.88мг18%
B6 (Пиродоксин)0.491мг38%
B9 (Фолиева киселина)47мкг12%
B12 (Кобаламин)0.24мкг10%
C58мг64%
D0.53мкг1%
E (Токоферoл)1.99мг13%
K (Менадион)417.93мкг348%
Витамин Холин100.86мг18%
Калций126мг13%
Фосфор219мг31%
Желязо2.71мг23%
Натрий569мг38%
Магнезий54мг14%
Цинк1.31мг12%
Мед0.357мг40%
Манган0.605мг26%
Селен17.9мкг33%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 200 калoрии?

Тичане

0:16ч

Колело

0:23ч

Ски

0:26ч

Танци

0:30ч

Плуване

0:30ч

Фитнес

0:33ч

Велоергометър

0:36ч

Каланетика

0:41ч

Пазаруване

0:52ч

Ходене

0:52ч

Сек*

2:22ч

Отдих

3:25ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.