Идеи:

Шакшука с препечен хляб и козе сирене

Шакшука с препечен хляб и козе сирене - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зехтинът се загрява в тиган на среден огън. Лукът се обелва и нарязва на ситно, след което се задушава до омекване и прозрачност, около 5 минути. Чесънът се обелва, нарязва на ситно и се добавя към лука, като се готви още около минута, докато се освободи аромат. Червената чушка се измива, почиства от семките, нарязва се на кубчета и се прибавя към лука и чесъна заедно с кимиона, червения и лютия пипер, солта и черния пипер. Сместа се задушава около 5 минути, докато чушката омекне.

Доматите се обелват и нарязват или се използват смачкани, след което се добавят в тигана. Сосът се оставя да къкри на средно слаб огън около 10-15 минути, като се разбърква от време на време, докато се сгъсти. В соса се оформят малки кладенчета, в които внимателно се чупят яйцата. Тиганът се покрива и ястието се оставя да се готви 5-8 минути или до желаната степен на готовност на яйцата.

Накрая ястието се поръсва със сирене и ядки. Гарнира се с кориандър или магданоз. Препеченият хляб се поднася отделно и се използва за топене в соса и яйцата.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

514 г
Калории 616 кал31%
Калории от мазнини306 кал57%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини31г20%
Мазнини34г 48%
Наситени12г
Мононенаситени 14г
Полиненаситени
Омега 3,6,918.63г
Омега 30.04г
Въглехидрати 52г33%
Фибри8.3г
Нишесте
Захари10г
Холестерол406мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А373мкг41%
B1 (Тиамин)0.529мг44%
B2 (Рибофлавин)1.068мг82%
B3 (Ниацианамид)5.48мг34%
B5 (Пантенол)2.21мг44%
B6 (Пиродоксин)0.71мг55%
B9 (Фолиева киселина)117мкг29%
B12 (Кобаламин)0.6мкг25%
C57мг63%
D1.27мкг3%
E (Токоферoл)3.96мг26%
K (Менадион)17.14мкг14%
Витамин Холин200.15мг36%
Калций405мг41%
Фосфор620мг89%
Желязо6.43мг54%
Натрий538мг36%
Магнезий133мг33%
Цинк3.13мг28%
Мед0.659мг73%
Манган1.878мг82%
Селен50.7мкг92%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 616 калoрии?

Тичане

0:49ч

Колело

1:11ч

Ски

1:21ч

Танци

1:34ч

Плуване

1:34ч

Фитнес

1:43ч

Велоергометър

1:53ч

Каланетика

2:06ч

Пазаруване

2:42ч

Ходене

2:42ч

Сек*

7:17ч

Отдих

10:31ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.