Идеи:

Гъсто къри със зелени люти чушки и джинджифил

Гъсто къри със зелени люти чушки и джинджифил - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Чушките се измиват и дръжките им се отстраняват. Нарязват се на дребни парчета, като семената се запазват. За по-слаба лютивина част от семената може да бъде отстранена. Лукът, чесънът и джинджифилът се обелват и се нарязват на ситно.

Олиото се загрява в тиган на умерен огън. Добавят се семената от кимион и синапеното семе. След разпукването им се прибавя лукът и се запържва до прозрачност. Добавят се чесънът и джинджифилът и се запържват още 1–2 минути. Сместа се поръсва с куркумата, смления кориандър и гарам масалата, след което се разбърква за около 30 секунди.

Прибавят се зелените люти чушки и солта. Всичко се разбърква, налива се водата и тиганът се похлупва. Ястието се задушава на слаб огън за 10–12 минути, като се разбърква периодично, докато чушките омекнат.

Чушките се намачкват леко с гърба на лъжица или с преса. Сместа се оставя едрозърнеста и не се пасира до гладко пюре. При необходимост се добавя още сол. Кърито се готви без капак още 2–3 минути, докато излишната течност се изпари и се получи гъста консистенция.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

179 г
Калории 98 кал5%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини3г12%
Мазнини4г 34%
Наситени0г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,93.66г
Омега 30г
Въглехидрати 15г56%
Фибри3г
Нишесте0г
Захари7г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А48мкг5%
B1 (Тиамин)0.099мг8%
B2 (Рибофлавин)0.109мг8%
B3 (Ниацианамид)1.15мг7%
B5 (Пантенол)0.11мг2%
B6 (Пиродоксин)0.351мг27%
B9 (Фолиева киселина)23мкг6%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C196мг218%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.9мг6%
K (Менадион)16.17мкг13%
Витамин Холин15.02мг3%
Калций43мг4%
Фосфор74мг11%
Желязо1.9мг16%
Натрий11мг1%
Магнезий38мг10%
Цинк0.53мг5%
Мед0.235мг26%
Манган0.403мг18%
Селен1.9мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 98 калoрии?

Тичане

0:07ч

Колело

0:11ч

Ски

0:12ч

Танци

0:15ч

Плуване

0:15ч

Фитнес

0:16ч

Велоергометър

0:18ч

Каланетика

0:20ч

Пазаруване

0:25ч

Ходене

0:25ч

Сек*

1:09ч

Отдих

1:40ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.