Идеи:

Гръцка спаначена супа с ориз

Гръцка спаначена супа с ориз - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Спанакът се измива и се нарязва едро. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват ситно. Копърът се нарязва ситно.

Зехтинът се загрява в дълбока тенджера на умерен огън. Лукът се добавя и се задушава до омекване. Прибавя се чесънът и се готви за кратко, докато ароматът му се разгърне.

Зеленчуковият бульон се налива в тенджерата и се оставя да заври. Добавят се спанакът и оризът. Огънят се намалява и супата се оставя да къкри около 20–25 минути, докато оризът омекне и спанакът се сготви.

Накрая се добавят копърът, лимоновият сок, солта и черният пипер. Супата се разбърква и се отстранява от огъня.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

418 г
Калории 159 кал8%
Калории от мазнини72 кал13%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини9г21%
Мазнини8г 42%
Наситени1г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,96.12г
Омега 30г
Въглехидрати 16г38%
Фибри4.2г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А518мкг58%
B1 (Тиамин)0.184мг15%
B2 (Рибофлавин)0.444мг34%
B3 (Ниацианамид)3.14мг20%
B5 (Пантенол)0.19мг4%
B6 (Пиродоксин)0.413мг32%
B9 (Фолиева киселина)178мкг45%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C25мг28%
D0мкг0%
E (Токоферoл)3.36мг22%
K (Менадион)609.05мкг508%
Витамин Холин38.63мг7%
Калций150мг15%
Фосфор148мг21%
Желязо4.34мг36%
Натрий1248мг83%
Магнезий116мг29%
Цинк1.19мг11%
Мед0.315мг35%
Манган1.296мг56%
Селен5.5мкг10%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 159 калoрии?

Тичане

0:12ч

Колело

0:18ч

Ски

0:20ч

Танци

0:24ч

Плуване

0:24ч

Фитнес

0:26ч

Велоергометър

0:29ч

Каланетика

0:32ч

Пазаруване

0:41ч

Ходене

0:41ч

Сек*

1:52ч

Отдих

2:43ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.