Продукти:
Рецепта:Накиснатият предварително нахут се отцежда и измива добре. Слага се в подсолена вода и се вари до готовност. Сипва се олиото, нарязаният на ситно чесън и сол. Слага се измитият ориз и се вари на умерен огън, докато набъбне. Сваля се от огъня и се поръсва с пресни зелени подправки. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 101 г | ||
| Калории | 386 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 81 кал | 15% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 15г | 16% | |
| Мазнини | 9г | 21% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 6.78г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 63г | 65% | |
| Фибри | 12г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 7г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 2мкг | 0% | |
| B1 (Тиамин) | 0.255мг | 21% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.115мг | 9% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.44мг | 9% | |
| B5 (Пантенол) | 1.35мг | 27% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.265мг | 20% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 169мкг | 42% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 2мг | 2% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.58мг | 4% | |
| K (Менадион) | 6.33мкг | 5% | |
| Витамин Холин | 65.62мг | 12% | |
| Калций | 72мг | 7% | |
| Фосфор | 231мг | 33% | |
| Желязо | 4.19мг | 35% | |
| Натрий | 16мг | 1% | |
| Магнезий | 62мг | 16% | |
| Цинк | 2.27мг | 21% | |
| Мед | 0.396мг | 44% | |
| Манган | 1.81мг | 79% | |
| Селен | 9.9мкг | 18% | |
Тичане
0:30ч
Колело
0:44ч
Ски
0:50ч
Танци
0:59ч
Плуване
0:59ч
Фитнес
1:04ч
Велоергометър
1:11ч
Каланетика
1:19ч
Пазаруване
1:41ч
Ходене
1:41ч
Сек*
4:34ч
Отдих
6:35ч