|
Продукти:
Рецепта:Чушките, морковът и празът се почистват и се нарязват. Спанакът се почиства и се измива добре. Всички зеленчуци се слагат в тенджера заедно с ориза и маслото. Покриват се с вода и се варят до сваряването на зеленчуците. Подправя на вкус и се пасира до желаната гъстота. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 210 г | ||
| Калории | 234 кал | 12% | |
| Калории от мазнини | 99 кал | 18% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 5г | 9% | |
| Мазнини | 11г | 41% | |
| Наситени | 6г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 6.08г | ||
| Омега 3 | 0.04г | ||
| Въглехидрати | 31г | 52% | |
| Фибри | 4.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 27мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 533мкг | 59% | |
| B1 (Тиамин) | 0.187мг | 16% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.171мг | 13% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.72мг | 11% | |
| B5 (Пантенол) | 0.42мг | 8% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.358мг | 28% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 152мкг | 38% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.01мкг | 0% | |
| C | 46мг | 51% | |
| D | 0.19мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.33мг | 16% | |
| K (Менадион) | 379.95мкг | 317% | |
| Витамин Холин | 24.33мг | 4% | |
| Калций | 101мг | 10% | |
| Фосфор | 84мг | 12% | |
| Желязо | 3.58мг | 30% | |
| Натрий | 68мг | 5% | |
| Магнезий | 75мг | 19% | |
| Цинк | 0.77мг | 7% | |
| Мед | 0.212мг | 24% | |
| Манган | 1.143мг | 50% | |
| Селен | 5.2мкг | 9% | |
Тичане
0:18ч
Колело
0:27ч
Ски
0:30ч
Танци
0:36ч
Плуване
0:36ч
Фитнес
0:39ч
Велоергометър
0:43ч
Каланетика
0:48ч
Пазаруване
1:01ч
Ходене
1:01ч
Сек*
2:46ч
Отдих
4:00ч
