Идеи:

Карахи бхинди масала – бамя с домати и люти чушки

Карахи бхинди масала – бамя с домати и люти чушки - снимка на рецептата

Рецепта:

Бамята се измива и се подсушава напълно, за да се ограничи отделянето на слуз при готвенето. Дръжките се подрязват внимателно, без да се разрязват шушулките. По-дребните шушулки се оставят цели, а по-дългите се разрязват напречно на две едри парчета. Лукът се обелва и се нарязва на ситно, а доматите се нарязват на малки кубчета. Използват се червени и зелени люти чушки, които се оставят цели или се цепват по дължина.

Растителното масло се загрява в карахи или дълбок тиган на умерен огън. Семената от кимион се добавят и се запържват за кратко, докато започнат да пукат и да отделят аромат. Прибавя се лукът и се запържва до златисто. Добавя се пастата от джинджифил и чесън и сместа се разбърква около минута.

Прибавят се доматите, куркумата, смленият кориандър, лютият червен пипер и солта. Сместа се готви, докато доматите омекнат, излишната течност се изпари и по краищата започне да се отделя мазнина.

Добавят се бамята и лютите чушки. Всичко се разбърква внимателно, така че зеленчуците да се покрият с подправъчната смес, без да се разкъсват. Ястието се готви на слаб до умерен огън около 15–20 минути, като бамята се обръща внимателно от време на време. При необходимост съдът се покрива частично с капак, а към края се оставя открит, за да се изпари излишната влага. Бамята се запазва цяла и се покрива с гъстата смес, без да се образува обилен течен сос.

Накрая се добавя гарам масалата, разбърква се внимателно и ястието се готви още 2 минути.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

234 г
Калории 132 кал7%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини4г11%
Мазнини7г 42%
Наситени4г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени0г
Омега 3,6,93.88г
Омега 30.02г
Въглехидрати 18г48%
Фибри5.9г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол16мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А98мкг11%
B1 (Тиамин)0.226мг19%
B2 (Рибофлавин)0.131мг10%
B3 (Ниацианамид)1.74мг11%
B5 (Пантенол)0.46мг9%
B6 (Пиродоксин)0.393мг30%
B9 (Фолиева киселина)78мкг20%
B12 (Кобаламин)0.01мкг0%
C80мг89%
D0.11мкг0%
E (Токоферoл)1.4мг9%
K (Менадион)58.94мкг49%
Витамин Холин19.13мг3%
Калций109мг11%
Фосфор112мг16%
Желязо2.08мг17%
Натрий23мг2%
Магнезий80мг20%
Цинк0.92мг8%
Мед0.234мг26%
Манган1.252мг54%
Селен1.7мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 132 калoрии?

Тичане

0:10ч

Колело

0:15ч

Ски

0:17ч

Танци

0:20ч

Плуване

0:20ч

Фитнес

0:22ч

Велоергометър

0:24ч

Каланетика

0:27ч

Пазаруване

0:34ч

Ходене

0:34ч

Сек*

1:33ч

Отдих

2:15ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.