Идеи:

Пилешко със зелени аспержи на тиган

Пилешко със зелени аспержи на тиган - снимка на рецептата

Рецепта:

Пилешкото месо се нарязва на тънки ивици. Аспержите се почистват и се нарязват на парчета. Чесънът се обелва и се наситнява, а зеленият лук се нарязва на дребно.

Част от растителното масло се загрява в тиган на средно висока температура. Пилешкото месо се запържва, докато се зачерви и почти се сготви, след което се изважда от тигана и се оставя настрана.

Останалото масло се добавя в същия тиган. Аспержите се задушават за няколко минути, така че да останат леко хрупкави. Прибавя се чесънът и се разбърква за кратко.

Пилешкото месо се връща в тигана и се добавят соевият сос и захарта. Всичко се разбърква и се оставя да къкри още няколко минути. Ястието се овкусява със сол и черен пипер, след което се добавят сусамовите семена и зеленият лук.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

328 г
Калории 308 кал15%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини38г50%
Мазнини13г 38%
Наситени6г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,97.3г
Омега 30.11г
Въглехидрати 10г13%
Фибри3.3г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол130мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А131мкг15%
B1 (Тиамин)0.24мг20%
B2 (Рибофлавин)0.381мг29%
B3 (Ниацианамид)11.46мг72%
B5 (Пантенол)2мг40%
B6 (Пиродоксин)0.717мг55%
B9 (Фолиева киселина)132мкг33%
B12 (Кобаламин)0.37мкг15%
C17мг19%
D0.15мкг0%
E (Токоферoл)2.86мг19%
K (Менадион)80.89мкг67%
Витамин Холин23.72мг4%
Калций70мг7%
Фосфор347мг50%
Желязо3.12мг26%
Натрий239мг16%
Магнезий59мг15%
Цинк2.77мг25%
Мед0.381мг42%
Манган0.49мг21%
Селен31.9мкг58%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 308 калoрии?

Тичане

0:24ч

Колело

0:35ч

Ски

0:40ч

Танци

0:47ч

Плуване

0:47ч

Фитнес

0:51ч

Велоергометър

0:56ч

Каланетика

1:03ч

Пазаруване

1:21ч

Ходене

1:21ч

Сек*

3:38ч

Отдих

5:15ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.