Идеи:

Пилешко с аспержи и сусам по китайски

Пилешко с аспержи и сусам по китайски - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Пилешкото филе се нарязва на приблизително еднакви малки парчета. Аспержите се измиват, твърдите им долни краища се отстраняват, а стъблата се нарязват на парчета. Чесънът и джинджифилът се обелват и се нарязват на ситно. Соевият сос, сосът от стриди, захарта и оризовото вино се смесват.

Растителното масло се загрява в голям тиган или уок на умерено силен огън. Пилешкото месо се запържва за около 5–6 минути при разбъркване до леко зачервяване. Добавят се чесънът и джинджифилът и се запържват за около 30 секунди.

Аспержите се добавят и се готвят още 3–4 минути при разбъркване до леко омекване, като се запазват хрупкави. Прибавя се сосовата смес и всичко се разбърква.

Царевичното нишесте се разтваря в студената вода и се добавя в тигана. Ястието се готви още 1–2 минути при разбъркване, докато сосът се сгъсти и пилешкото месо се сготви напълно.

Добавят се черен пипер и при необходимост сол. Ястието се поръсва със сусама и се разбърква.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

190 г
Калории 208 кал10%
Калории от мазнини90 кал17%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини23г44%
Мазнини10г 43%
Наситени5г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,95.62г
Омега 30.07г
Въглехидрати 7г14%
Фибри1.7г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол81мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А80мкг9%
B1 (Тиамин)0.133мг11%
B2 (Рибофлавин)0.211мг16%
B3 (Ниацианамид)6.81мг43%
B5 (Пантенол)1.18мг24%
B6 (Пиродоксин)0.419мг32%
B9 (Фолиева киселина)63мкг16%
B12 (Кобаламин)0.23мкг10%
C8мг9%
D0.11мкг0%
E (Токоферoл)1.42мг9%
K (Менадион)28.94мкг24%
Витамин Холин13.06мг2%
Калций50мг5%
Фосфор210мг30%
Желязо1.93мг16%
Натрий369мг25%
Магнезий38мг10%
Цинк1.69мг15%
Мед0.26мг29%
Манган0.3мг13%
Селен18.9мкг34%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 208 калoрии?

Тичане

0:16ч

Колело

0:24ч

Ски

0:27ч

Танци

0:32ч

Плуване

0:32ч

Фитнес

0:34ч

Велоергометър

0:38ч

Каланетика

0:42ч

Пазаруване

0:54ч

Ходене

0:54ч

Сек*

2:27ч

Отдих

3:33ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.