Идеи:

Пържени гъби кладница и шийтаке със зеленчуци в пикантен сос

Пържени гъби кладница и шийтаке със зеленчуци в пикантен сос - снимка на рецептата

Рецепта:

Гъбите се почистват, като твърдите краища на кладницата и жилавите пънчета на шийтаке се отстраняват. Гъбите се нарязват на ивици. Морковът се обелва и се нарязва на тънки пръчици. Пресният лук се нарязва на парчета с дължина около 5 см, а чесънът се обелва и се наситнява.

Сусамът се запича за кратко в сух тиган при разбъркване до леко златист цвят и се прехвърля в отделен съд. В купа се смесват соевият сос, пастата гочуджанг, сусамовото олио и захарта, ако се използва.

В голям тиган или уок растителното олио се загрява на средно силен огън. Гъбите се добавят и се запържват за 5–7 минути при периодично разбъркване до омекване и леко зачервяване. Добавят се морковът и пресният лук и се пържат още 3–4 минути, като морковът се запазва леко хрупкав. Прибавя се чесънът и се разбърква за около 30 секунди.

Приготвеният сос се изсипва върху гъбите и зеленчуците. Всичко се разбърква добре и се готви още около 2 минути. Ястието се опитва и при необходимост се подправя със сол и черен пипер. Преди сервиране се поръсва със запечения сусам.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

127 г
Калории 71 кал4%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини3г16%
Мазнини3г 36%
Наситени0г
Мононенаситени 1г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,92.68г
Омега 30г
Въглехидрати 9г48%
Фибри2.1г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А118мкг13%
B1 (Тиамин)0.09мг8%
B2 (Рибофлавин)0.371мг29%
B3 (Ниацианамид)3.6мг23%
B5 (Пантенол)1.34мг27%
B6 (Пиродоксин)0.141мг11%
B9 (Фолиева киселина)15мкг4%
B12 (Кобаламин)0.04мкг2%
C5мг6%
D0.18мкг0%
E (Токоферoл)0.29мг2%
K (Менадион)25.64мкг21%
Витамин Холин17.89мг3%
Калций30мг3%
Фосфор111мг16%
Желязо1.37мг11%
Натрий247мг16%
Магнезий18мг5%
Цинк0.8мг7%
Мед0.485мг54%
Манган0.204мг9%
Селен8.3мкг15%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 71 калoрии?

Тичане

0:05ч

Колело

0:08ч

Ски

0:09ч

Танци

0:10ч

Плуване

0:10ч

Фитнес

0:11ч

Велоергометър

0:13ч

Каланетика

0:14ч

Пазаруване

0:18ч

Ходене

0:18ч

Сек*

0:50ч

Отдих

1:12ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.