Идеи:

Печени броколи и картофи на фурна

Печени броколи и картофи на фурна - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 220°C. Броколите се измиват и се разделят на малки розички, като се запазват и стъблата. Твърдата външна част на стъблата се обелва, а вътрешността се нарязва на малки парчета. Картофите се измиват добре и се нарязват на малки кубчета, за да се изпекат едновременно с броколите.

Зеленчуците се поставят в голяма плитка тава. Поливат се със зехтина и се поръсват със солта, черния пипер и чесъна на прах. Разбъркват се добре и се разпределят на един слой, без да се струпват.

Зеленчуците се пекат около 20–25 минути, като по средата на печенето се разбъркват. Печенето продължава, докато картофите омекнат и придобият златист загар, а броколите останат леко хрупкави по краищата. Тавата се изважда от фурната.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

282 г
Калории 174 кал9%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини7г15%
Мазнини4г 20%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.01г
Омега 30г
Въглехидрати 31г66%
Фибри7.5г
Нишесте19г
Захари2г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А41мкг5%
B1 (Тиамин)0.165мг14%
B2 (Рибофлавин)0.208мг16%
B3 (Ниацианамид)2.13мг13%
B5 (Пантенол)1.17мг23%
B6 (Пиродоксин)0.596мг46%
B9 (Фолиева киселина)90мкг23%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C125мг139%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.94мг20%
K (Менадион)157.7мкг131%
Витамин Холин40.89мг7%
Калций90мг9%
Фосфор174мг25%
Желязо2.46мг21%
Натрий726мг48%
Магнезий67мг17%
Цинк0.99мг9%
Мед0.208мг23%
Манган0.57мг25%
Селен5.3мкг10%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 174 калoрии?

Тичане

0:13ч

Колело

0:20ч

Ски

0:22ч

Танци

0:26ч

Плуване

0:26ч

Фитнес

0:29ч

Велоергометър

0:32ч

Каланетика

0:35ч

Пазаруване

0:45ч

Ходене

0:45ч

Сек*

2:03ч

Отдих

2:58ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.