Идеи:

Печен боб с лук на фурна

Печен боб с лук на фурна - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Бобът се измива и се накисва в обилно количество студена вода за 8 часа. След това се отцежда, изплаква се и се прехвърля в тенджера. Залива се с прясна вода, така че да бъде покрит с няколко сантиметра. Водата за накисване и варене е допълнителна към посочените 200 мл за печене.

Бобът се вари при силно кипене за 10 минути без капак. Добавят се дафиновите листа, огънят се намалява и варенето се продължава при умерено къкрене до пълно омекване, обикновено още 60–90 минути според сорта и възрастта на боба. При необходимост се долива гореща вода. Свареният боб се отцежда, а дафиновите листа се отстраняват.

Лукът и чесънът се обелват. Лукът се нарязва на тънки ивици, а чесънът се наситнява. Лукът се запържва в олиото с щипка сол на умерен към слаб огън за около 20–25 минути, докато се омекне и се получи златист цвят. Добавят се чесънът и доматеното пюре и се разбъркват за 1–2 минути. Прибавя се пушеният червен пипер, разбърква се за кратко и веднага се наливат 200 мл вода.

Бобът се смесва с луковата смес и се подправя с мащерката, сол и черен пипер на вкус. Ястието се прехвърля в тава и се пече в предварително загрята фурна на 180°C за около 30 минути, докато сосът се сгъсти и повърхността се запече леко.

Печеният боб с лук се поднася топъл.

Време за приготвяне:

660 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

182 г
Калории 348 кал17%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини20г23%
Мазнини6г 15%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,94.47г
Омега 30г
Въглехидрати 57г63%
Фибри14.2г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А22мкг2%
B1 (Тиамин)0.179мг15%
B2 (Рибофлавин)0.112мг9%
B3 (Ниацианамид)0.47мг3%
B5 (Пантенол)0.7мг14%
B6 (Пиродоксин)0.259мг20%
B9 (Фолиева киселина)110мкг28%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C4мг4%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.7мг5%
K (Менадион)5.78мкг5%
Витамин Холин59.45мг11%
Калций195мг20%
Фосфор230мг33%
Желязо7.49мг62%
Натрий25мг2%
Магнезий123мг31%
Цинк2.79мг25%
Мед0.52мг58%
Манган1.694мг74%
Селен11.3мкг21%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 348 калoрии?

Тичане

0:27ч

Колело

0:40ч

Ски

0:45ч

Танци

0:53ч

Плуване

0:53ч

Фитнес

0:58ч

Велоергометър

1:04ч

Каланетика

1:11ч

Пазаруване

1:31ч

Ходене

1:31ч

Сек*

4:07ч

Отдих

5:56ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.