Идеи:

Гриловани шишчета със сардини и зеленчуци

Гриловани шишчета със сардини и зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Ако се използват дървени шишчета, те се накисват във вода за 20 минути. Сардините се измиват и подсушават. Лукът се обелва и се нарязва на колелца. Чушките се почистват от семките и се нарязват на парчета. Лимонът се нарязва на тънки резени. Грилът се загрява до средно висока температура.

На шишчетата последователно се нанизват резени лимон, червен лук и чушки, като между тях се поставят целите сардини. Розмаринът се поставя върху рибата или между зеленчуците.

Рибата и зеленчуците се намазват със зехтина, посоляват се и се поръсват с черен пипер от всички страни.

Шишчетата се поставят на грила и се пекат около 10 минути от всяка страна, докато сардините се изпекат и кожата им стане леко хрупкава. След изпичането шишчетата се отстраняват от грила.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

255 г
Калории 374 кал19%
Калории от мазнини189 кал35%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини38г41%
Мазнини21г 51%
Наситени3г
Мононенаситени 8г
Полиненаситени8г
Омега 3,6,916.13г
Омега 31.47г
Въглехидрати 8г9%
Фибри2г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол213мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А50мкг6%
B1 (Тиамин)0.147мг12%
B2 (Рибофлавин)0.331мг25%
B3 (Ниацианамид)7.49мг47%
B5 (Пантенол)1.07мг21%
B6 (Пиродоксин)0.394мг30%
B9 (Фолиева киселина)28мкг7%
B12 (Кобаламин)10.46мкг436%
C45мг50%
D7.2мкг14%
E (Токоферoл)1.41мг9%
K (Менадион)10.52мкг9%
Витамин Холин117.95мг21%
Калций570мг57%
Фосфор705мг101%
Желязо4.63мг39%
Натрий729мг49%
Магнезий66мг17%
Цинк2.06мг19%
Мед0.326мг36%
Манган0.273мг12%
Селен79.5мкг145%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 374 калoрии?

Тичане

0:30ч

Колело

0:43ч

Ски

0:49ч

Танци

0:57ч

Плуване

0:57ч

Фитнес

1:02ч

Велоергометър

1:09ч

Каланетика

1:16ч

Пазаруване

1:38ч

Ходене

1:38ч

Сек*

4:25ч

Отдих

6:23ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.