Идеи:

Сардини на грил с прясна зеленчукова салата

Сардини на грил с прясна зеленчукова салата - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Сардините се почистват от люспите, хрилете и вътрешностите, измиват се и се подсушават добре. Намазват се с част от зехтина и се овкусяват с част от солта и черния пипер. Поставят се върху добре загрят грил и се изпичат за около 3–5 минути от всяка страна до зачервяване на кожата и готовност на месото.

Зеленчуците се измиват, а лукът се обелва. Чери доматите се разполовяват, краставицата и репичките се нарязват на тънки резени, а лукът се нарязва на тънки кръгчета. Марулята се подсушава и се накъсва на едри парчета. Подготвените зеленчуци се смесват в купа.

Сокът от лимона се изцежда и се смесва с останалия зехтин, солта и черния пипер. Салатата се овкусява с получения дресинг и се разбърква внимателно.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

261 г
Калории 107 кал5%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини5г17%
Мазнини6г 46%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.28г
Омега 30.12г
Въглехидрати 11г38%
Фибри3г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол17мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А70мкг8%
B1 (Тиамин)0.084мг7%
B2 (Рибофлавин)0.099мг8%
B3 (Ниацианамид)1.24мг8%
B5 (Пантенол)0.52мг10%
B6 (Пиродоксин)0.166мг13%
B9 (Фолиева киселина)40мкг10%
B12 (Кобаламин)0.84мкг35%
C19мг21%
D0.58мкг1%
E (Токоферoл)1.07мг7%
K (Менадион)53.83мкг45%
Витамин Холин20.83мг4%
Калций85мг9%
Фосфор109мг16%
Желязо1.23мг10%
Натрий586мг39%
Магнезий31мг8%
Цинк0.55мг5%
Мед0.13мг14%
Манган0.265мг12%
Селен6.9мкг13%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 107 калoрии?

Тичане

0:08ч

Колело

0:12ч

Ски

0:14ч

Танци

0:16ч

Плуване

0:16ч

Фитнес

0:17ч

Велоергометър

0:19ч

Каланетика

0:21ч

Пазаруване

0:28ч

Ходене

0:28ч

Сек*

1:15ч

Отдих

1:49ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.