Идеи:

Грилована скумрия с лимоново-магданозен сос

Грилована скумрия с лимоново-магданозен сос - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Скумрията се измива под студена вода и се подсушава с кухненска хартия. По кожата на рибата се правят диагонални разрези, за да се подпомогне пропиването на подправките и по-доброто изпичане. Рибите се намазват със зехтин, посоляват се и се поръсват с черен пипер.

Грилът се загрява до средно висока температура и се намазва леко със зехтин, за да не залепва рибата. Скумрията се поставя върху грила и се пече за около 5-7 минути от всяка страна, докато кожата стане хрупкава, а месото непрозрачно и се разделя лесно с вилица.

Междувременно се приготвя сосът, като майонезата се смесва с наситнен чесън, нарязан магданоз, копър, лимонов сок, сол и черен пипер. Сместа се разбърква добре до получаване на хомогенен сос.

Грилованата скумрия се поднася в чиния заедно с резени лимон и сос с подправки. По желание се украсява с прясна мащерка.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

222 г
Калории 512 кал26%
Калории от мазнини387 кал72%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г18%
Мазнини43г 76%
Наситени7г
Мононенаситени 16г
Полиненаситени16г
Омега 3,6,931.48г
Омега 32.81г
Въглехидрати 9г8%
Фибри1.5г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол78мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А61мкг7%
B1 (Тиамин)0.185мг15%
B2 (Рибофлавин)0.335мг26%
B3 (Ниацианамид)9.37мг59%
B5 (Пантенол)1.04мг21%
B6 (Пиродоксин)0.441мг34%
B9 (Фолиева киселина)7мкг2%
B12 (Кобаламин)7.61мкг317%
C18мг20%
D18.03мкг36%
E (Токоферoл)6.62мг44%
K (Менадион)60.16мкг50%
Витамин Холин79.39мг14%
Калций40мг4%
Фосфор239мг34%
Желязо2.84мг24%
Натрий2291мг153%
Магнезий91мг23%
Цинк0.81мг7%
Мед0.123мг14%
Манган0.175мг8%
Селен50.8мкг92%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 512 калoрии?

Тичане

0:41ч

Колело

0:59ч

Ски

1:07ч

Танци

1:18ч

Плуване

1:18ч

Фитнес

1:25ч

Велоергометър

1:34ч

Каланетика

1:45ч

Пазаруване

2:15ч

Ходене

2:15ч

Сек*

6:03ч

Отдих

8:45ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.