Идеи:

Пържени риби сардини по средиземноморски

Пържени риби сардини по средиземноморски - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Сардините се почистват, измиват се със студена вода и се подсушават с кухненска хартия. Овкусяват се със сол и черен пипер. Брашното се изсипва в плитък съд, сардините се овалват в него, а излишното количество се отстранява.

Олиото се загрява в голям тиган на средно висока температура. Сардините се пържат на порции в един слой по 2–3 минути от всяка страна, докато станат златисти и хрупкави.

Изпържените сардини се поставят върху кухненска хартия, за да се отцеди излишната мазнина. Накрая се овкусяват с лимонов сок.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

370 г
Калории 1411 кал71%
Калории от мазнини1026 кал190%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини55г16%
Мазнини114г 73%
Наситени12г
Мононенаситени 49г
Полиненаситени47г
Омега 3,6,995.5г
Омега 31.96г
Въглехидрати 41г12%
Фибри2.2г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол284мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А55мкг6%
B1 (Тиамин)0.187мг16%
B2 (Рибофлавин)0.43мг33%
B3 (Ниацианамид)10.04мг63%
B5 (Пантенол)1.56мг31%
B6 (Пиродоксин)0.33мг25%
B9 (Фолиева киселина)29мкг7%
B12 (Кобаламин)13.95мкг581%
C12мг13%
D9.6мкг19%
E (Токоферoл)0.7мг5%
K (Менадион)10.26мкг9%
Витамин Холин156.37мг28%
Калций756мг76%
Фосфор966мг138%
Желязо6.32мг53%
Натрий971мг65%
Магнезий87мг22%
Цинк2.94мг27%
Мед0.434мг48%
Манган0.566мг25%
Селен122.5мкг223%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 1411 калoрии?

Тичане

1:53ч

Колело

2:42ч

Ски

3:06ч

Танци

3:37ч

Плуване

3:37ч

Фитнес

3:56ч

Велоергометър

4:20ч

Каланетика

4:49ч

Пазаруване

6:12ч

Ходене

6:12ч

Сек*

16:41ч

Отдих

24:07ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.