Идеи:

Салата със сладки картофи, рукола, авокадо, краставица и фета

Салата със сладки картофи, рукола, авокадо, краставица и фета - снимка на рецептата

Рецепта:

Сладките картофи се обелват и се нарязват на кубчета, след което се овкусяват със сол, черен пипер и половината от зехтина. Разпределят се на един ред в тава и се пекат в предварително загрята на 200°C фурна за 20–25 минути, като се обръщат по средата на печенето.

Руколата и радичиото се измиват и се подсушават. Краставицата се нарязва на малки парчета, а авокадото – на резени. Лимонът се изстисква.

Руколата, радичиото и краставицата се смесват в голяма купа. Добавят се леко охладените сладки картофи и авокадото, след което салатата се разбърква внимателно. Сиренето фета се натрошава отгоре. Салатата се овкусява с останалия зехтин, лимоновия сок и по желание с люспи лют червен пипер.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

420 г
Калории 406 кал20%
Калории от мазнини207 кал38%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г8%
Мазнини23г 49%
Наситени8г
Мононенаситени 10г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,911.43г
Омега 30.11г
Въглехидрати 47г45%
Фибри11.7г
Нишесте18г
Захари8г
Холестерол33мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А1332мкг148%
B1 (Тиамин)0.278мг23%
B2 (Рибофлавин)0.458мг35%
B3 (Ниацианамид)2.65мг17%
B5 (Пантенол)2.75мг55%
B6 (Пиродоксин)0.597мг46%
B9 (Фолиева киселина)256мкг64%
B12 (Кобаламин)0.13мкг5%
C54мг60%
D0.18мкг0%
E (Токоферoл)2.47мг16%
K (Менадион)332.25мкг277%
Витамин Холин59.85мг11%
Калций156мг16%
Фосфор145мг21%
Желязо3.16мг26%
Натрий146мг10%
Магнезий66мг17%
Цинк1.95мг18%
Мед0.542мг60%
Манган1.257мг55%
Селен2.1мкг4%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 406 калoрии?

Тичане

0:32ч

Колело

0:46ч

Ски

0:53ч

Танци

1:02ч

Плуване

1:02ч

Фитнес

1:08ч

Велоергометър

1:14ч

Каланетика

1:23ч

Пазаруване

1:47ч

Ходене

1:47ч

Сек*

4:48ч

Отдих

6:56ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.