Идеи:

Тиквена крем супа с домашни крутони от квасен хляб

Тиквена крем супа с домашни крутони от квасен хляб - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 190°C. Хлябът се нарязва на кубчета и се смесва със зехтина, чесъна на прах, сушената мащерка, солта и черния пипер. Кубчетата се разпределят в тава и се пекат 10–12 минути до златисто и хрупкаво, като се разбъркват веднъж по време на печенето. Готовите крутони се оставят настрана.

В голяма тенджера се загрява зехтинът на умерен огън. Лукът се нарязва и се задушава около 5 минути до омекване. Чесънът се наситнява и се добавя заедно с кърито и кимиона. Всичко се готви още около минута.

Тиквата и картофът се нарязват и се добавят в тенджерата. Зеленчуковият бульон се налива и сместа се оставя да заври. Огънят се намалява и супата се оставя да къкри около 15 минути, докато зеленчуците омекнат. След това се пасира до гладка кремообразна консистенция и се овкусява със сол и черен пипер.

Преди сервиране към супата се добавят крутоните и тиквените семки. По желание се добавя кокосова сметана.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

518 г
Калории 362 кал18%
Калории от мазнини144 кал27%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини14г15%
Мазнини16г 38%
Наситени7г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,911.33г
Омега 30.01г
Въглехидрати 46г48%
Фибри5.1г
Нишесте8г
Захари6г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А407мкг45%
B1 (Тиамин)0.348мг29%
B2 (Рибофлавин)0.508мг39%
B3 (Ниацианамид)5.36мг34%
B5 (Пантенол)0.85мг17%
B6 (Пиродоксин)0.516мг40%
B9 (Фолиева киселина)62мкг16%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C15мг17%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.48мг17%
K (Менадион)7.74мкг6%
Витамин Холин43.74мг8%
Калций101мг10%
Фосфор352мг50%
Желязо5.15мг43%
Натрий678мг45%
Магнезий126мг32%
Цинк2.33мг21%
Мед0.607мг67%
Манган1.442мг63%
Селен17.2мкг31%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 362 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:41ч

Ски

0:47ч

Танци

0:55ч

Плуване

0:55ч

Фитнес

1:00ч

Велоергометър

1:06ч

Каланетика

1:14ч

Пазаруване

1:35ч

Ходене

1:35ч

Сек*

4:17ч

Отдих

6:11ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.