Идеи:

Крем супа от тиквички с крутони

Крем супа от тиквички с крутони - снимка на рецептата

Рецепта:

Пълнозърнестият хляб се нарязва на кубчета, полива се със зехтин и се поръсва със сол и черен пипер. Нарежда се върху тава и се запича в предварително загрята фурна на 180°C за 10-12 минути, докато стане златист и хрупкав. Лукът се нарязва и се задушава в загрят зехтин, докато стане прозрачен. Към него се добавя ситно нарязаният чесън и се задушава още няколко минути.

Тиквичките се нарязват на филийки и се добавят в тенджерата заедно със зеленчуковия бульон. Сместа се довежда до кипене, след което се оставя да къкри под капак за около 15 минути, докато тиквичките омекнат. Супата се пасира до получаване на гладък крем. Добавя се сметаната, след което се подправя със сол и черен пипер на вкус и се затопля, без да се оставя да заври отново.

Супата се сервира топла, като се гарнира с нарязан копър, няколко тънки резена сурова тиквичка и хрупкавите крутони.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

572 г
Калории 235 кал12%
Калории от мазнини126 кал23%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини10г16%
Мазнини14г 51%
Наситени7г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,96.42г
Омега 30.15г
Въглехидрати 21г34%
Фибри4.6г
Нишесте0г
Захари7г
Холестерол34мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А126мкг14%
B1 (Тиамин)0.269мг22%
B2 (Рибофлавин)0.372мг29%
B3 (Ниацианамид)3.65мг23%
B5 (Пантенол)0.42мг8%
B6 (Пиродоксин)0.413мг32%
B9 (Фолиева киселина)60мкг15%
B12 (Кобаламин)0.03мкг1%
C19мг21%
D0.18мкг0%
E (Токоферoл)1.14мг8%
K (Менадион)15.14мкг13%
Витамин Холин44.83мг8%
Калций104мг10%
Фосфор210мг30%
Желязо2.53мг21%
Натрий570мг38%
Магнезий88мг22%
Цинк1.34мг12%
Мед0.323мг36%
Манган0.769мг33%
Селен9мкг16%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 235 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:27ч

Ски

0:30ч

Танци

0:36ч

Плуване

0:36ч

Фитнес

0:39ч

Велоергометър

0:43ч

Каланетика

0:48ч

Пазаруване

1:01ч

Ходене

1:01ч

Сек*

2:46ч

Отдих

4:01ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.