|
Продукти:
Рецепта:Салатата романа се нарязва и се поставя в купа. Скаридите се сваряват, обелват и почистват, след което се добавят към салатата. Червеният лук се нарязва на тънки кръгчета и се добавя заедно с тиквените и слънчогледовите семки. Салатата се овкусява със зехтина, лимоновия сок, солта и черния пипер и се разбърква. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 195 г | ||
| Калории | 267 кал | 13% | |
| Калории от мазнини | 108 кал | 20% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 34г | 51% | |
| Мазнини | 12г | 41% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 11.56г | ||
| Омега 3 | 0.8г | ||
| Въглехидрати | 6г | 9% | |
| Фибри | 1.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 228мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 81мкг | 9% | |
| B1 (Тиамин) | 0.173мг | 14% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.092мг | 7% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.2мг | 26% | |
| B5 (Пантенол) | 0.77мг | 15% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.24мг | 18% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 24мкг | 6% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.74мкг | 73% | |
| C | 6мг | 7% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 4.09мг | 27% | |
| K (Менадион) | 2.76мкг | 2% | |
| Витамин Холин | 130.32мг | 24% | |
| Калций | 92мг | 9% | |
| Фосфор | 436мг | 62% | |
| Желязо | 5.12мг | 43% | |
| Натрий | 224мг | 15% | |
| Магнезий | 114мг | 29% | |
| Цинк | 2.51мг | 23% | |
| Мед | 0.596мг | 66% | |
| Манган | 0.43мг | 19% | |
| Селен | 60.3мкг | 110% | |
Тичане
0:21ч
Колело
0:30ч
Ски
0:35ч
Танци
0:41ч
Плуване
0:41ч
Фитнес
0:44ч
Велоергометър
0:49ч
Каланетика
0:54ч
Пазаруване
1:10ч
Ходене
1:10ч
Сек*
3:09ч
Отдих
4:33ч
