Идеи:

Свежа зелена салата със зеленчуци и кремообразен дресинг

Свежа зелена салата със зеленчуци и кремообразен дресинг - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Броколите се почистват и се задушават леко на пара. Грахът се бланшира в кипяща вода и се отцежда. Краставицата се нарязва на парчета, зелената салата се накъсва, а маслините се нарязват на филийки.

Яйцата се сваряват, след което се обелват и се разрязват на половинки.

Киселото мляко се разбърква със зехтина, лимоновия сок, счукания чесън, сухия копър, солта и черния пипер до получаване на гладък дресинг.

Броколите, грахът, краставицата, маслините и зелената салата се смесват. Добавят се яйцата и салатата се овкусява с дресинга.

Време за приготвяне:

20 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

262 г
Калории 196 кал10%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини12г24%
Мазнини11г 49%
Наситени3г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,97.01г
Омега 30.02г
Въглехидрати 14г28%
Фибри5.4г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол191мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А216мкг24%
B1 (Тиамин)0.216мг18%
B2 (Рибофлавин)0.436мг34%
B3 (Ниацианамид)1.5мг9%
B5 (Пантенол)1.21мг24%
B6 (Пиродоксин)0.297мг23%
B9 (Фолиева киселина)136мкг34%
B12 (Кобаламин)0.55мкг23%
C95мг106%
D0.56мкг1%
E (Токоферoл)2.98мг20%
K (Менадион)116.18мкг97%
Витамин Холин145.66мг26%
Калций134мг13%
Фосфор214мг31%
Желязо2.84мг24%
Натрий251мг17%
Магнезий45мг11%
Цинк1.59мг14%
Мед0.176мг20%
Манган0.538мг23%
Селен17.5мкг32%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 196 калoрии?

Тичане

0:15ч

Колело

0:22ч

Ски

0:25ч

Танци

0:30ч

Плуване

0:30ч

Фитнес

0:32ч

Велоергометър

0:36ч

Каланетика

0:40ч

Пазаруване

0:51ч

Ходене

0:51ч

Сек*

2:19ч

Отдих

3:21ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.