Идеи:

Свежа салата със сирене, маслини и хрупкави зеленчуци

Свежа салата със сирене, маслини и хрупкави зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Краставицата, репичките и жълтата чушка се нарязват на тънки резени. Бялата и светлозелената част на праза се нарязват на кръгчета. Чери доматите се разполовяват, а салатените листа се накъсват. Всички зеленчуци и маслините се смесват в купа, след което отгоре се натрошава сиренето и се добавя ситно нарязаният копър.

Зехтинът, лимоновият сок, солта и черният пипер се разбъркват. Салатата се полива с получения дресинг и се разбърква внимателно.

Време за приготвяне:

15 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

248 г
Калории 190 кал10%
Калории от мазнини126 кал23%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини6г13%
Мазнини14г 64%
Наситени6г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,97.4г
Омега 30г
Въглехидрати 12г25%
Фибри3г
Нишесте0г
Захари4г
Холестерол27мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А183мкг20%
B1 (Тиамин)0.144мг12%
B2 (Рибофлавин)0.329мг25%
B3 (Ниацианамид)1.08мг7%
B5 (Пантенол)0.62мг12%
B6 (Пиродоксин)0.331мг25%
B9 (Фолиева киселина)79мкг20%
B12 (Кобаламин)0.51мкг21%
C45мг50%
D0.12мкг0%
E (Токоферoл)1.9мг13%
K (Менадион)53.09мкг44%
Витамин Холин17.42мг3%
Калций201мг20%
Фосфор151мг22%
Желязо2.03мг17%
Натрий500мг33%
Магнезий30мг8%
Цинк1.23мг11%
Мед0.163мг18%
Манган0.403мг18%
Селен5.2мкг9%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 190 калoрии?

Тичане

0:15ч

Колело

0:21ч

Ски

0:25ч

Танци

0:29ч

Плуване

0:29ч

Фитнес

0:31ч

Велоергометър

0:35ч

Каланетика

0:38ч

Пазаруване

0:50ч

Ходене

0:50ч

Сек*

2:14ч

Отдих

3:14ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.