Идеи:

Свежа средиземноморска салата със зеленчуци и сирене фета

Свежа средиземноморска салата със зеленчуци и сирене фета - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Чери доматите се разполовяват, а босилекът се оставя на цели листа. Зелените маслини и сиренето фета се нарязват на кубчета или се използват цели според предпочитание, а червеният лук се нарязва на тънки филийки. Всички продукти се смесват в голяма салатена купа и зехтинът се разпределя равномерно върху салатата.

Риганът, солта и черният пипер се поръсват върху салатата. Всички съставки се разбъркват леко, докато се смесят добре. Салатата се сервира веднага, за да се запази свежестта и ароматът.

Време за приготвяне:

10 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

217 г
Калории 311 кал16%
Калории от мазнини261 кал48%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини6г8%
Мазнини29г 81%
Наситени14г
Мононенаситени 11г
Полиненаситени
Омега 3,6,911.8г
Омега 30.11г
Въглехидрати 10г13%
Фибри3.4г
Нишесте
Захари
Холестерол65мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А308мкг34%
B1 (Тиамин)0.072мг6%
B2 (Рибофлавин)0.175мг13%
B3 (Ниацианамид)0.81мг5%
B5 (Пантенол)0.43мг9%
B6 (Пиродоксин)0.15мг12%
B9 (Фолиева киселина)39мкг10%
B12 (Кобаламин)0.25мкг10%
C13мг14%
D0.36мкг1%
E (Токоферoл)2.47мг16%
K (Менадион)100.85мкг84%
Витамин Холин23.86мг4%
Калций129мг13%
Фосфор104мг15%
Желязо3.21мг27%
Натрий494мг33%
Магнезий35мг9%
Цинк0.72мг7%
Мед0.236мг26%
Манган0.465мг20%
Селен2.3мкг4%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 311 калoрии?

Тичане

0:24ч

Колело

0:35ч

Ски

0:41ч

Танци

0:47ч

Плуване

0:47ч

Фитнес

0:52ч

Велоергометър

0:57ч

Каланетика

1:03ч

Пазаруване

1:22ч

Ходене

1:22ч

Сек*

3:40ч

Отдих

5:18ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.