|
Продукти:
Рецепта:Зелената салата (1 връзка) се измива, подсушава и накъсва на парченца. Поставя се в дълбока купа и към нея се добавят измитите, почистени и нарязани на кубчета червена чушка (1 бр) и зелена чушка (1 бр), заедно с настърганият морков (1 бр). Салатата се овкусява със зехтин (4 с.л.), лимонов сок (2 с.л.) и сол. При сервиране във всяка порция се поставят четвъртинки на сварено яйце (4 бр). |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 286 г | ||
| Калории | 171 кал | 9% | |
| Калории от мазнини | 108 кал | 20% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 9г | 20% | |
| Мазнини | 12г | 59% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 7г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 8.01г | ||
| Омега 3 | 0.02г | ||
| Въглехидрати | 10г | 22% | |
| Фибри | 4.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 187мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 882мкг | 98% | |
| B1 (Тиамин) | 0.239мг | 20% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.407мг | 31% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.26мг | 8% | |
| B5 (Пантенол) | 0.9мг | 18% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.307мг | 24% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 249мкг | 62% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.44мкг | 18% | |
| C | 94мг | 104% | |
| D | 0.53мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 2.47мг | 16% | |
| K (Менадион) | 171.02мкг | 143% | |
| Витамин Холин | 130.8мг | 24% | |
| Калций | 88мг | 9% | |
| Фосфор | 167мг | 24% | |
| Желязо | 2.73мг | 23% | |
| Натрий | 75мг | 5% | |
| Магнезий | 22мг | 6% | |
| Цинк | 0.98мг | 9% | |
| Мед | 0.111мг | 12% | |
| Манган | 1.097мг | 48% | |
| Селен | 14.2мкг | 26% | |
Тичане
0:13ч
Колело
0:19ч
Ски
0:22ч
Танци
0:26ч
Плуване
0:26ч
Фитнес
0:28ч
Велоергометър
0:31ч
Каланетика
0:35ч
Пазаруване
0:45ч
Ходене
0:45ч
Сек*
2:01ч
Отдих
2:55ч
Зелена салата с пресен лук и ориз 
Пъстра салата Лоло Росо и чушки 
Свежа салата с домати, яйца и сос от целина 
Испанска зелена салата с маруля, домати, царевица, яйца и сос от майонеза, кисело мляко и лимон 
Зелена салата с дресинг от яйца и каперси 
Зелена салата туна с маруля, риба тон от консерва и царевица 
Свежа зелена салата с хамон (или прошуто), орехи и маслини 
Салата Кан със зелена салата, консерва риба тон, херинга и зелен боб 
Зелена салата с чери домати, краставици, червен лук и маслини