|
Продукти:
Рецепта:Зелената салата (1 връзка) се измива, подсушава се и се накъсва на парченца. Овкусява се със зехтин (4 с.л.), лимонов сок (1 с.л.) и сол и се поръсва с накъсани парченца хамон (испанска шунка) (40 г), колелца зелени маслини (40 г) и печени орехи (40 г). Поднася се веднага. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 391 г | ||
| Калории | 370 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 297 кал | 55% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 13г | 14% | |
| Мазнини | 33г | 75% | |
| Наситени | 5г | ||
| Мононенаситени | 15г | ||
| Полиненаситени | 11г | ||
| Омега 3,6,9 | 25.73г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 12г | 13% | |
| Фибри | 7.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 16мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 1372мкг | 152% | |
| B1 (Тиамин) | 0.404мг | 34% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.39мг | 30% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.98мг | 19% | |
| B5 (Пантенол) | 0.77мг | 15% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.342мг | 26% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 447мкг | 112% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.73мкг | 30% | |
| C | 77мг | 86% | |
| D | 0.08мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 4.39мг | 29% | |
| K (Менадион) | 329.85мкг | 275% | |
| Витамин Холин | 57.78мг | 11% | |
| Калций | 155мг | 16% | |
| Фосфор | 256мг | 37% | |
| Желязо | 5.35мг | 45% | |
| Натрий | 560мг | 37% | |
| Магнезий | 56мг | 14% | |
| Цинк | 2.49мг | 23% | |
| Мед | 0.506мг | 56% | |
| Манган | 2.688мг | 117% | |
| Селен | 5.3мкг | 10% | |
Тичане
0:29ч
Колело
0:42ч
Ски
0:48ч
Танци
0:56ч
Плуване
0:56ч
Фитнес
1:02ч
Велоергометър
1:08ч
Каланетика
1:15ч
Пазаруване
1:37ч
Ходене
1:37ч
Сек*
4:22ч
Отдих
6:19ч
Зелена салата с пресен лук и ориз 
Пъстра салата Лоло Росо и чушки 
Свежа зелена салата с чушки, моркови и яйца 
Испанска зелена салата с маруля, домати, царевица, яйца и сос от майонеза, кисело мляко и лимон 
Зелена салата с чери домати, краставици, червен лук и маслини 
Свежа салата с домати, яйца и сос от целина 
Зелена салата туна с маруля, риба тон от консерва и царевица 
Зелена салата с портокал и соеви кълнове 
Зелена салата с рукола, филе от аншоа, крутони и дресинг от майонеза и заквасена сметана