|
Продукти:
Рецепта:Всички зеленчуци се измиват и подсушават. Зелената салата се накъсва, краставицата се нарязва на колелца, чери доматите се разполовяват, а червеният лук се нарязва на много тънки колелца. Зеленчуците се смесват в купа, овкусяват се със зехтин и сол, разбъркват се и отгоре се поставят кубчета сирене и черни маслини. Салатата се поръсва със сушен босилек и се сервира. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 288 г | ||
| Калории | 222 кал | 11% | |
| Калории от мазнини | 162 кал | 30% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 8г | 14% | |
| Мазнини | 18г | 69% | |
| Наситени | 6г | ||
| Мононенаситени | 9г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 10.18г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 11г | 19% | |
| Фибри | 4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 30мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 519мкг | 58% | |
| B1 (Тиамин) | 0.201мг | 17% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.42мг | 32% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.26мг | 8% | |
| B5 (Пантенол) | 0.72мг | 14% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.269мг | 21% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 169мкг | 42% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.56мкг | 23% | |
| C | 33мг | 37% | |
| D | 0.13мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.55мг | 17% | |
| K (Менадион) | 120.32мкг | 100% | |
| Витамин Холин | 23.04мг | 4% | |
| Калций | 244мг | 24% | |
| Фосфор | 186мг | 27% | |
| Желязо | 2.85мг | 24% | |
| Натрий | 676мг | 45% | |
| Магнезий | 26мг | 7% | |
| Цинк | 1.47мг | 13% | |
| Мед | 0.191мг | 21% | |
| Манган | 0.787мг | 34% | |
| Селен | 5.8мкг | 11% | |
Тичане
0:17ч
Колело
0:25ч
Ски
0:29ч
Танци
0:34ч
Плуване
0:34ч
Фитнес
0:37ч
Велоергометър
0:40ч
Каланетика
0:45ч
Пазаруване
0:58ч
Ходене
0:58ч
Сек*
2:37ч
Отдих
3:47ч
Зелена салата с чери домати, краставици, червен лук и маслини 
Зелена салата с портокал и соеви кълнове 
Зелена салата с дресинг от яйца и каперси 
Свежа зелена салата с хамон (или прошуто), орехи и маслини 
Зелена салата със синьо сирене, картофи и кедрови ядки 
Свежа зелена салата с чушки, моркови и яйца 
Зелена салата с крутони, чери домати и кълнове 
Салата Кан със зелена салата, консерва риба тон, херинга и зелен боб 
Салата от домати с магданоз