Идеи:

Орзо паста с пържен салам, чушки и чери домати

Орзо паста с пържен салам, чушки и чери домати - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Саламът се нарязва на тънки ивички. Чушката се почиства от дръжката и семената и се нарязва на кубчета. Чери доматите се разполовяват, а чесънът се обелва и се нарязва на ситно.

В дълбок тиган или тенджера се загрява 1 с.л. зехтин. Саламът се запържва за около 4–5 минути до леко зачервяване и хрупкавост, след което се изважда и се оставя настрана.

В същия съд се добавя останалият зехтин. Чушката се запържва за 3–4 минути до леко омекване. Прибавя се чесънът и се разбърква за около 30 секунди, като не се допуска прегаряне.

Добавя се орзото и се разбърква със зеленчуците и зехтина. Налива се бульонът и сместа се загрява до кипване. Силата на котлона се намалява и ястието се оставя да къкри около 10 минути или според указанията върху опаковката на орзото. Разбърква се периодично, за да се предотврати залепване.

Около 2 минути преди края на варенето се прибавят чери доматите и запърженият салам. Готвенето се продължава до омекване на орзото и поемане на по-голямата част от течността.

Ястието се овкусява със сол и черен пипер, като се отчита солеността на салама и бульона. Поднася се топло.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

390 г
Калории 520 кал26%
Калории от мазнини135 кал25%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини24г19%
Мазнини15г 27%
Наситени4г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,98.74г
Омега 30.02г
Въглехидрати 72г56%
Фибри3.1г
Нишесте54г
Захари2г
Холестерол37мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А15мкг2%
B1 (Тиамин)0.338мг28%
B2 (Рибофлавин)0.313мг24%
B3 (Ниацианамид)4.67мг29%
B5 (Пантенол)0.84мг17%
B6 (Пиродоксин)0.387мг30%
B9 (Фолиева киселина)24мкг6%
B12 (Кобаламин)0.22мкг9%
C22мг24%
D0.25мкг1%
E (Токоферoл)1.08мг7%
K (Менадион)4.6мкг4%
Витамин Холин10.54мг2%
Калций39мг4%
Фосфор268мг38%
Желязо2.15мг18%
Натрий381мг25%
Магнезий66мг17%
Цинк2.34мг21%
Мед0.378мг42%
Манган0.717мг31%
Селен71.7мкг130%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 520 калoрии?

Тичане

0:41ч

Колело

1:00ч

Ски

1:08ч

Танци

1:20ч

Плуване

1:20ч

Фитнес

1:27ч

Велоергометър

1:36ч

Каланетика

1:46ч

Пазаруване

2:17ч

Ходене

2:17ч

Сек*

6:09ч

Отдих

8:53ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.