Идеи:

Орзо супа с домати и босилек

Орзо супа с домати и босилек - снимка на рецептата

Рецепта:

Лукът се обелва и се нарязва на ситно. Зехтинът се загрява в голяма тенджера и в него лукът се задушава до прозрачност. Чесънът се обелва, наситнява се и се добавя към лука. Задушава се кратко, докато освободи аромата си.

Зеленчуковият бульон се налива в тенджерата и се добавят пасираните домати. Прибавят се захарта, солта, черният пипер и по желание лютият червен пипер. Сместа се оставя да заври на умерен огън.

Орзото се добавя към супата и се вари около 8–10 минути, като се разбърква периодично, докато омекне.

Босилекът се нарязва и се добавя през последните няколко минути от готвенето. Овкусяването се проверява и при необходимост се добавят още сол и черен пипер. По желание пармезанът се настъргва и се добавя при сервиране.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

444 г
Калории 344 кал17%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини16г19%
Мазнини6г 16%
Наситени2г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.16г
Омега 30.01г
Въглехидрати 57г66%
Фибри3.4г
Нишесте37г
Захари4г
Холестерол3мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А57мкг6%
B1 (Тиамин)0.173мг14%
B2 (Рибофлавин)0.324мг25%
B3 (Ниацианамид)3.55мг22%
B5 (Пантенол)0.58мг12%
B6 (Пиродоксин)0.328мг25%
B9 (Фолиева киселина)27мкг7%
B12 (Кобаламин)0.03мкг1%
C8мг9%
D0.03мкг0%
E (Токоферoл)1.07мг7%
K (Менадион)14.22мкг12%
Витамин Холин14.73мг3%
Калций108мг11%
Фосфор224мг32%
Желязо2.19мг18%
Натрий1246мг83%
Магнезий62мг16%
Цинк1.47мг13%
Мед0.367мг41%
Манган0.652мг28%
Селен41.8мкг76%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 344 калoрии?

Тичане

0:27ч

Колело

0:39ч

Ски

0:45ч

Танци

0:52ч

Плуване

0:52ч

Фитнес

0:57ч

Велоергометър

1:03ч

Каланетика

1:10ч

Пазаруване

1:30ч

Ходене

1:30ч

Сек*

4:04ч

Отдих

5:52ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.