Идеи:

Рибена яхния с треска, сьомга, пушена пикша и скариди

Рибена яхния с треска, сьомга, пушена пикша и скариди - снимка на рецептата

Рецепта:

Зехтинът се загрява в голяма тенджера на умерен огън. Лукът се обелва, нарязва се на ситно и се задушава до прозрачност. Чесънът се обелва, нарязва се на ситно и се добавя към лука. След около минута се прибавят нарязаните домати, пушеният червен пипер и мащерката. Сместа се готви още 2–3 минути.

Виното се налива в тенджерата и се оставя да къкри 3–5 минути, докато част от течността се изпари. Добавя се рибният бульон. Картофът се обелва, нарязва се на кубчета и се прибавя към яхнията. Всичко се оставя да къкри на слаб огън около 15 минути или докато картофът омекне.

Филетата от треска, сьомга и пушена пикша се нарязват на едри парчета и се добавят към яхнията. Оставят се да се готвят 5–7 минути. Скаридите се обелват и се прибавят през последните 3–4 минути, докато станат розови и непрозрачни.

Яхнията се овкусява с настърганата лимонова кора, лимоновия сок, сол и черен пипер, след което се отстранява от котлона.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

558 г
Калории 371 кал19%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини39г46%
Мазнини9г 24%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,96.08г
Омега 31.38г
Въглехидрати 24г31%
Фибри3.7г
Нишесте8г
Захари1г
Холестерол127мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А112мкг12%
B1 (Тиамин)0.314мг26%
B2 (Рибофлавин)0.318мг24%
B3 (Ниацианамид)8.99мг56%
B5 (Пантенол)1.37мг27%
B6 (Пиродоксин)0.795мг61%
B9 (Фолиева киселина)34мкг9%
B12 (Кобаламин)2.16мкг90%
C23мг26%
D8.85мкг18%
E (Токоферoл)1.57мг10%
K (Менадион)4.51мкг4%
Витамин Холин152.19мг28%
Калций94мг9%
Фосфор504мг72%
Желязо6.26мг52%
Натрий833мг56%
Магнезий104мг26%
Цинк2.1мг19%
Мед0.486мг54%
Манган0.715мг31%
Селен60.6мкг110%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 371 калoрии?

Тичане

0:29ч

Колело

0:42ч

Ски

0:48ч

Танци

0:57ч

Плуване

0:57ч

Фитнес

1:02ч

Велоергометър

1:08ч

Каланетика

1:16ч

Пазаруване

1:37ч

Ходене

1:37ч

Сек*

4:23ч

Отдих

6:20ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.