Идеи:

Къри с карфиол, нахут, тиква и фъстъци

Къри с карфиол, нахут, тиква и фъстъци - снимка на рецептата

Рецепта:

Кокосовото масло се загрява в голям тиган на среден огън. Кимионът се добавя и се запържва за няколко секунди, докато ароматът му се освободи. Лукът, чесънът и джинджифилът се обелват и нарязват на ситно, след което се задушават, докато омекнат и станат прозрачни, около 5-7 минути.

Куркумата, гарам масалата, кориандърът, лютият пипер, солта и черният пипер се прибавят и се запичат за около минута, за да се активират подправките. Тиквата се обелва и нарязва на кубчета, а карфиолът се разделя на малки розички. Тиквата и карфиолът се добавят и се разбъркват добре, за да се покрият с подправките. След това се сипват нарязаните домати заедно със сока им и зеленчуковият бульон. Нахутът се отцежда, изплаква и се добавя към сместа, която се разбърква.

Сместа се оставя да къкри под капак на слаб огън за 20-25 минути, докато зеленчуците омекнат и сосът се сгъсти. Периодично се разбърква и при необходимост се добавя още бульон.

Готовото къри се разпределя в купички, поръсва се с нарязаните печени фъстъци и пресен кориандър. Сервира се топло с бял ориз.

Време за приготвяне:

50 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

472 г
Калории 596 кал30%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини30г19%
Мазнини18г 26%
Наситени4г
Мононенаситени 7г
Полиненаситени5г
Омега 3,6,912.87г
Омега 30.02г
Въглехидрати 88г56%
Фибри26.4г
Нишесте0г
Захари13г
Холестерол8мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А320мкг36%
B1 (Тиамин)0.417мг35%
B2 (Рибофлавин)0.43мг33%
B3 (Ниацианамид)4.64мг29%
B5 (Пантенол)2.89мг58%
B6 (Пиродоксин)0.78мг60%
B9 (Фолиева киселина)238мкг60%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C42мг47%
D0.06мкг0%
E (Токоферoл)3.18мг21%
K (Менадион)22.23мкг19%
Витамин Холин148.09мг27%
Калций222мг22%
Фосфор526мг75%
Желязо11.51мг96%
Натрий628мг42%
Магнезий174мг44%
Цинк4.71мг43%
Мед1мг111%
Манган3.194мг139%
Селен13.6мкг25%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 596 калoрии?

Тичане

0:47ч

Колело

1:08ч

Ски

1:18ч

Танци

1:31ч

Плуване

1:31ч

Фитнес

1:40ч

Велоергометър

1:50ч

Каланетика

2:02ч

Пазаруване

2:37ч

Ходене

2:37ч

Сек*

7:03ч

Отдих

10:11ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.