Идеи:

Къри с нахут, домати и карфиол

Къри с нахут, домати и карфиол - снимка на рецептата

Рецепта:

Оризът се приготвя според инструкциите на опаковката и се държи на топло. В голям тиган се загрява растителното масло на средна температура. Кимионът се запържва до пускане на аромат за няколко секунди. Лукът се почиства, нарязва се и се задушава до златисто и прозрачно състояние. След това към лука се добавят чесънът, настърганият джинджифил и нарязаната зелена люта чушка и се задушават 1-2 минути до пускане на аромат.

В тигана се прибавят гарам масала, куркума, кориандър и лют пипер и се разбъркват добре. Доматите се нарязват и се слагат при подправките, като се готвят докато омекнат и започне отделянето на масло от сместа, около 5-7 минути.

Карфиолът се реже на розички и се добавя в тигана заедно с нахута, като се разбърква, за да се покрият зеленчуците с подправките. Налива се вода, подправя се със сол и се покрива с капак. Сместа се оставя да къкри на ниска температура 15-20 минути или докато карфиолът омекне.

В края на готвенето се проверява солта и се коригира при нужда. Ястието се украсява с пресен кориандър. Кърито се поднася горещо върху бял ориз.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

418 г
Калории 496 кал25%
Калории от мазнини117 кал22%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини24г19%
Мазнини13г 23%
Наситени4г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,98.03г
Омега 30.03г
Въглехидрати 77г60%
Фибри23.9г
Нишесте0г
Захари13г
Холестерол16мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А71мкг8%
B1 (Тиамин)0.322мг27%
B2 (Рибофлавин)0.287мг22%
B3 (Ниацианамид)2.19мг14%
B5 (Пантенол)2.75мг55%
B6 (Пиродоксин)0.719мг55%
B9 (Фолиева киселина)243мкг61%
B12 (Кобаламин)0.01мкг0%
C65мг72%
D0.11мкг0%
E (Токоферoл)1.41мг9%
K (Менадион)33.58мкг28%
Витамин Холин162.44мг30%
Калций160мг16%
Фосфор411мг59%
Желязо6.72мг56%
Натрий81мг5%
Магнезий127мг32%
Цинк3.67мг33%
Мед0.661мг73%
Манган2.687мг117%
Селен10.3мкг19%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 496 калoрии?

Тичане

0:39ч

Колело

0:57ч

Ски

1:05ч

Танци

1:16ч

Плуване

1:16ч

Фитнес

1:23ч

Велоергометър

1:31ч

Каланетика

1:41ч

Пазаруване

2:10ч

Ходене

2:10ч

Сек*

5:52ч

Отдих

8:28ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.