Идеи:

Печен карфиол с адобо сос и ориз

Печен карфиол с адобо сос и ориз - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Оризът се измива под студена вода, докато водата стане бистра. Сварява се според указанията на опаковката и се оставя похлупен настрана.

Фурната се загрява на 220°C. Карфиолът се накъсва на розички, овкусява се с олиото и солта и се разпределя в тава върху хартия за печене. Пече се 25–30 минути, като се обръща по средата на печенето, докато стане златист и леко карамелизиран.

Лукът се обелва и се нарязва на тънки полумесеци, а чесънът се обелва и се наситнява. Олиото се загрява в тиган и лукът се задушава на умерен огън 5–7 минути, докато омекне и леко се карамелизира. Добавя се чесънът и се готви още около минута.

Добавят се соевият сос, ябълковият оцет, кафявата захар, водата, дафиновите листа и черният пипер. Сосът се разбърква и се оставя да къкри 5–7 минути, докато леко се сгъсти.

Дафиновите листа се отстраняват. Изпеченият карфиол се добавя към соса и се разбърква внимателно, докато розичките се покрият равномерно. Карфиолът с адобо сос се поднася с ориза.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

273 г
Калории 292 кал15%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини8г11%
Мазнини4г 13%
Наситени1г
Мононенаситени 2г
Полиненаситени2г
Омега 3,6,93.35г
Омега 30.01г
Въглехидрати 57г78%
Фибри5.6г
Нишесте0г
Захари6г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А5мкг1%
B1 (Тиамин)0.275мг23%
B2 (Рибофлавин)0.137мг11%
B3 (Ниацианамид)2.67мг17%
B5 (Пантенол)1.56мг31%
B6 (Пиродоксин)0.466мг36%
B9 (Фолиева киселина)135мкг34%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C51мг57%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.24мг2%
K (Менадион)24.4мкг20%
Витамин Холин69.74мг13%
Калций73мг7%
Фосфор145мг21%
Желязо3.74мг31%
Натрий1271мг85%
Магнезий44мг11%
Цинк1.14мг10%
Мед0.216мг24%
Манган1.092мг47%
Селен9.1мкг17%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 292 калoрии?

Тичане

0:23ч

Колело

0:33ч

Ски

0:38ч

Танци

0:44ч

Плуване

0:44ч

Фитнес

0:49ч

Велоергометър

0:53ч

Каланетика

0:59ч

Пазаруване

1:17ч

Ходене

1:17ч

Сек*

3:27ч

Отдих

4:59ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.