Идеи:

Печен карфиол със сос „Бъфало“ върху бял ориз

Печен карфиол със сос „Бъфало“ върху бял ориз - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 220°C. Карфиолът се измива, подсушава се и се разделя на малки розички. В голяма купа брашното, 250 мл от водата, чесънът на прах, сладкият червен пипер, солта и черният пипер се разбъркват до получаване на гладка, гъста смес. Розичките се потапят в нея, като излишното количество се оставя да се отцеди.

Карфиолът се подрежда на един слой в тава, покрита с хартия за печене, и се поръсва със зехтина. Пече се за 20–25 минути, като по средата на печенето розичките се обръщат. След това се покрива равномерно със соса „Бъфало“ и се връща във фурната за още 5 минути.

Докато карфиолът се пече, оризът се изплаква и се поставя в малка тенджера с останалите 300 мл вода. След завиране се покрива с капак и се вари на слаб огън за около 15–18 минути, докато водата се поеме и зърната омекнат. При необходимост времето и количеството вода се съобразяват с указанията върху опаковката. Оризът се отстранява от котлона и се оставя под капак за 5 минути.

Топлият ориз се разпределя в три чинии, а отгоре се подрежда карфиолът със соса. Ястието се сервира веднага.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

561 г
Калории 499 кал25%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини14г12%
Мазнини6г 11%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.59г
Омега 30.01г
Въглехидрати 96г78%
Фибри12.2г
Нишесте0г
Захари11г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А56мкг6%
B1 (Тиамин)0.38мг32%
B2 (Рибофлавин)0.228мг18%
B3 (Ниацианамид)4.27мг27%
B5 (Пантенол)1.92мг38%
B6 (Пиродоксин)0.695мг53%
B9 (Фолиева киселина)154мкг39%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C80мг89%
D0мкг0%
E (Токоферoл)2.43мг16%
K (Менадион)39.27мкг33%
Витамин Холин102.4мг19%
Калций87мг9%
Фосфор225мг32%
Желязо3.98мг33%
Натрий1757мг117%
Магнезий63мг16%
Цинк1.54мг14%
Мед0.37мг41%
Манган1.097мг48%
Селен23.4мкг43%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 499 калoрии?

Тичане

0:40ч

Колело

0:57ч

Ски

1:05ч

Танци

1:16ч

Плуване

1:16ч

Фитнес

1:23ч

Велоергометър

1:32ч

Каланетика

1:42ч

Пазаруване

2:11ч

Ходене

2:11ч

Сек*

5:54ч

Отдих

8:31ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.