Идеи:

Печен карфиол и тиквички с чесън и риган

Печен карфиол и тиквички с чесън и риган - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 200°C. Карфиолът се измива и се разделя на малки розички. Тиквичките се измиват и се нарязват на полумесеци. Чесънът се обелва и се нарязва на ситно.

Карфиолът и тиквичките се поставят в голяма купа. Добавят се чесънът, зехтинът, риганът, солта, черният пипер и лютият червен пипер. Всичко се разбърква добре, докато зеленчуците се покрият равномерно с подправките.

Зеленчуците се разпределят на един слой в широка тава. Пекат се 25–30 минути, докато омекнат и се запекат до леко златисто. По средата на печенето се разбъркват внимателно за равномерно изпичане.

Ястието се поднася топло като леко предястие или гарнитура.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

254 г
Калории 102 кал5%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини4г14%
Мазнини6г 46%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.64г
Омега 30.07г
Въглехидрати 12г41%
Фибри5.2г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А9мкг1%
B1 (Тиамин)0.129мг11%
B2 (Рибофлавин)0.12мг9%
B3 (Ниацианамид)1.14мг7%
B5 (Пантенол)1.05мг21%
B6 (Пиродоксин)0.424мг33%
B9 (Фолиева киселина)76мкг19%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C59мг66%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.84мг6%
K (Менадион)32.43мкг27%
Витамин Холин70мг13%
Калций57мг6%
Фосфор100мг14%
Желязо1.33мг11%
Натрий437мг29%
Магнезий45мг11%
Цинк0.65мг6%
Мед0.13мг14%
Манган0.424мг18%
Селен1.4мкг3%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 102 калoрии?

Тичане

0:08ч

Колело

0:11ч

Ски

0:13ч

Танци

0:15ч

Плуване

0:15ч

Фитнес

0:17ч

Велоергометър

0:18ч

Каланетика

0:20ч

Пазаруване

0:26ч

Ходене

0:26ч

Сек*

1:12ч

Отдих

1:44ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.