Идеи:

Печени зеленчуци с карфиол и брюкселско зеле

Печени зеленчуци с карфиол и брюкселско зеле - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Фурната се загрява на 200°C. Карфиолът се измива и се накъсва на розички. Брюкселското зеле се почиства и се разполовява. Морковите се обелват и се нарязват на малки парчета. Лютата чушка се нарязва на ситно. Чесънът се обелва и се наситнява.

Карфиолът, брюкселското зеле, морковите и чесънът се поставят в голяма купа. Добавя се зехтинът, овкусява се със солта и черния пипер и всичко се разбърква, така че зеленчуците да се покрият равномерно.

Зеленчуците се разпределят на един слой в тава и се пекат 25–30 минути, като по средата на печенето се разбъркват. През последните 5 минути се добавя лютата чушка. Изпечените зеленчуци се поръсват с наситнения магданоз.

Време за приготвяне:

40 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

298 г
Калории 133 кал7%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини7г19%
Мазнини4г 24%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.22г
Омега 30.01г
Въглехидрати 22г58%
Фибри8.8г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А282мкг31%
B1 (Тиамин)0.209мг17%
B2 (Рибофлавин)0.205мг16%
B3 (Ниацианамид)1.78мг11%
B5 (Пантенол)1.35мг27%
B6 (Пиродоксин)0.586мг45%
B9 (Фолиева киселина)87мкг22%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C99мг110%
D0мкг0%
E (Токоферoл)1.63мг11%
K (Менадион)241.14мкг201%
Витамин Холин84.37мг15%
Калций89мг9%
Фосфор146мг21%
Желязо2.55мг21%
Натрий757мг50%
Магнезий53мг13%
Цинк0.94мг9%
Мед0.172мг19%
Манган0.694мг30%
Селен3.1мкг6%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 133 калoрии?

Тичане

0:10ч

Колело

0:15ч

Ски

0:17ч

Танци

0:20ч

Плуване

0:20ч

Фитнес

0:22ч

Велоергометър

0:24ч

Каланетика

0:27ч

Пазаруване

0:35ч

Ходене

0:35ч

Сек*

1:34ч

Отдих

2:16ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.