Идеи:

Печени зеленчуци със сирене

Печени зеленчуци със сирене - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Зеленчуците се измиват. Брюкселското зеле и чери доматите се разполовяват, карфиолът се разделя на малки розички, чушките и зелето се нарязват на парчета, а морковите — на тънки кръгчета. Чесънът се обелва и се нарязва на ситно.

Зехтинът се загрява в тиган на средна температура. Чесънът се запържва за около минута, след което се добавят зеленчуците и се задушават за 4–5 минути. Овкусяват се със сол и черен пипер.

Сметаната се смесва с половината от сиренето. Задушените зеленчуци се прехвърлят в тава, заливат се със сметаново-сиренената смес и се разбъркват леко.

Останалото сирене се разпределя отгоре. Ястието се пече в предварително загрята на 190°C фурна за 20–25 минути, докато сиренето се разтопи и придобие златиста коричка, а зеленчуците омекнат.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

310 г
Калории 255 кал13%
Калории от мазнини162 кал30%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини10г15%
Мазнини18г 60%
Наситени10г
Мононенаситени 6г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,96.01г
Омега 30г
Въглехидрати 18г27%
Фибри6г
Нишесте0г
Захари5г
Холестерол54мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А354мкг39%
B1 (Тиамин)0.163мг14%
B2 (Рибофлавин)0.223мг17%
B3 (Ниацианамид)1.41мг9%
B5 (Пантенол)0.84мг17%
B6 (Пиродоксин)0.428мг33%
B9 (Фолиева киселина)68мкг17%
B12 (Кобаламин)0.15мкг6%
C85мг94%
D0.29мкг1%
E (Токоферoл)1.56мг10%
K (Менадион)133.33мкг111%
Витамин Холин45.44мг8%
Калций214мг21%
Фосфор206мг29%
Желязо1.7мг14%
Натрий151мг10%
Магнезий44мг11%
Цинк1.19мг11%
Мед0.145мг16%
Манган0.465мг20%
Селен6мкг11%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 255 калoрии?

Тичане

0:20ч

Колело

0:29ч

Ски

0:33ч

Танци

0:39ч

Плуване

0:39ч

Фитнес

0:42ч

Велоергометър

0:47ч

Каланетика

0:52ч

Пазаруване

1:07ч

Ходене

1:07ч

Сек*

3:01ч

Отдих

4:21ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.