|
Продукти:
Рецепта:Лукът (1 глава), тиквичката (1 бр) и червената чушка (1 бр) се нарязват и се слагат в тава. Поръсват се със зехтин (1 с.л.), сол и черен пипер. Разбъркват се и се пекат 35 минути на 190 градуса. Таханът (3 с.л.), сокът на лимона (1 бр), бадемовото мляко (3 с.л.) и сусамът (1 с.л.) се разбъркват. Изпечените зеленчуци се разбъркват със соса и се поръсват с накълцан кориандър. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 183 г | ||
| Калории | 247 кал | 12% | |
| Калории от мазнини | 54 кал | 10% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 12г | 19% | |
| Мазнини | 6г | 21% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.33г | ||
| Омега 3 | 0.03г | ||
| Въглехидрати | 39г | 61% | |
| Фибри | 11.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 8г | ||
| Холестерол | 1мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 13мкг | 1% | |
| B1 (Тиамин) | 0.175мг | 15% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.117мг | 9% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.9мг | 6% | |
| B5 (Пантенол) | 0.97мг | 19% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.307мг | 24% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 108мкг | 27% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.01мкг | 0% | |
| C | 30мг | 33% | |
| D | 0.07мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.05мг | 7% | |
| K (Менадион) | 10.02мкг | 8% | |
| Витамин Холин | 58.94мг | 11% | |
| Калций | 91мг | 9% | |
| Фосфор | 205мг | 29% | |
| Желязо | 3.28мг | 27% | |
| Натрий | 17мг | 1% | |
| Магнезий | 68мг | 17% | |
| Цинк | 1.88мг | 17% | |
| Мед | 0.4мг | 44% | |
| Манган | 1.334мг | 58% | |
| Селен | 4.9мкг | 9% | |
Тичане
0:19ч
Колело
0:28ч
Ски
0:32ч
Танци
0:38ч
Плуване
0:38ч
Фитнес
0:41ч
Велоергометър
0:45ч
Каланетика
0:50ч
Пазаруване
1:05ч
Ходене
1:05ч
Сек*
2:55ч
Отдих
4:13ч
