Пълнозърнести спагети с броколи, карфиол и домати

Рецепта:

Пълнозърнестите спагети се сваряват в подсолена вода според указанията на опаковката. След това се отцеждат.

Докато спагетите се варят, лукът, морковът и чесънът се нарязват на ситно и се задушават в сгорещена мазнина в дълбок тиган или тенджера. Щом поомекнат, се добавят стерилизираните белени домати и захарта. Бърка се и се готви около 15 минути.

Карфиолът и броколите се накъсват на розички и се попарват във вряща вода за няколко минути, докато омекнат.

Печените белени червени чушки се нарязван на ситни кубчета. Добавят се към доматения сос.

След няколко минути в соса се прибавят броколите, карфиолът, спагетите и подправките. Всичко се бърка и се сервира, докато е горещо.

Време за приготвяне:

50 минути

Коментирайте първи рецептата Пълнозърнести спагети с броколи, карфиол и домати

Необходимо е да се регистрирате и влезете за да пишете коментари.
Можете да влезете и чрез

Калории и факти за Пълнозърнести спагети с броколи, карфиол и домати

Порция

414 г
Калории 437 кал22%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.%Ден
Белтъчини15г27%
Мазнини9г 15%
Мазнини (наситени)1г5%
Мазнини мононенаситени 25%
Мазнини полиненаситени5%
Омега 3,6,96.78г
Омега 30.02г2%
Въглехидрати 77г59%
Фибри8.5г22%
Нишесте47г
Захари6%
Холестерол0мг0%
Витамини и минералиКол.%Ден
А167мкг19%
B1 (Тиамин)0.207мг17%
B2 (Рибофлавин)0.222мг17%
B3 (Ниацианамид)2.69мг17%
B5 (Пантенол)1.44мг29%
B6 (Пиродоксин)0.582мг45%
B9 (Фолиева киселина)90мкг23%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C110мг122%
D0мкг0%
E (Токоферoл)3мг20%
K (Менадион)86.64мкг72%
Витамин Холин44.18мг8%
Калций85мг9%
Фосфор224мг32%
Желязо2.68мг22%
Натрий55мг4%
Магнезий80мг20%
Цинк1.61мг15%
Мед0.376мг42%
Манган1.06мг46%
Селен50.3мкг91%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 437 калoрии?

Тичане

0:35ч

Колело

0:50ч

Ски

0:57ч

Танци

1:07ч

Плуване

1:07ч

Фитнес

1:13ч

Велоергометър

1:20ч

Каланетика

1:29ч

Пазаруване

1:55ч

Ходене

1:55ч

Секс

5:10ч

Отдих

7:28ч

© 2007-2020 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.