Идеи:

Фалшиво ризото от карфиол със спанак и гъби

Фалшиво ризото от карфиол със спанак и гъби - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Карфиолът се измива и подсушава, листата се отстраняват, а сърцевината се премахва. Карфиолът се настъргва или се смила в блендер до размер на ориз. В тиган се загрява зехтин, към който се добавят ситно нарязаният чесън и джинджифил. Запържват се за около минута до появата на аромат. Прибавят се нарязаните гъби, които се задушават на средна температура до омекване и златист цвят. След това се добавя нарязаният спанак, който се задушава, докато омекне. Прибавя се настърганият карфиол и всички продукти се разбъркват добре. Върху тях се излива соевият сос и сместа се разбърква равномерно. Ястието се готви още 5-7 минути, като се разбърква, докато карфиолът омекне, но не се разкашква. Подправя се със сол и черен пипер на вкус. След свалянето от котлона се поръсва с нарязан пресен магданоз. Ястието се сервира топло, като основно ястие или гарнитура.

Време за приготвяне:

25 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

233 г
Калории 75 кал4%
Калории от мазнини18 кал3%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини5г25%
Мазнини2г 22%
Наситени0г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,91.66г
Омега 30.01г
Въглехидрати 11г54%
Фибри5.6г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А245мкг27%
B1 (Тиамин)0.117мг10%
B2 (Рибофлавин)0.265мг20%
B3 (Ниацианамид)1.85мг12%
B5 (Пантенол)1.28мг26%
B6 (Пиродоксин)0.446мг34%
B9 (Фолиева киселина)141мкг35%
B12 (Кобаламин)0.01мкг0%
C61мг68%
D0.04мкг0%
E (Токоферoл)1.42мг9%
K (Менадион)309.98мкг258%
Витамин Холин77.08мг14%
Калций93мг9%
Фосфор114мг16%
Желязо2.46мг21%
Натрий295мг20%
Магнезий70мг18%
Цинк0.86мг8%
Мед0.228мг25%
Манган0.826мг36%
Селен3.3мкг6%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 75 калoрии?

Тичане

0:06ч

Колело

0:08ч

Ски

0:09ч

Танци

0:11ч

Плуване

0:11ч

Фитнес

0:12ч

Велоергометър

0:13ч

Каланетика

0:15ч

Пазаруване

0:19ч

Ходене

0:19ч

Сек*

0:53ч

Отдих

1:16ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.