Идеи:

Тарка дал с червена леща и ориз басмати

Тарка дал с червена леща и ориз басмати - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Оризът басмати се измива със студена вода, докато водата стане бистра. Водата се оставя да заври със солта и се добавя оризът. Вари се на слаб огън под капак около 15 минути, докато течността се поеме. Тенджерата се отстранява от огъня и оризът се оставя похлупен, след което се разрохква с вилица.

Червената леща се измива и се слага в тенджера с водата и куркумата. Сместа се оставя да заври, огънят се намалява и лещата се вари около 20 минути до омекване. Образувалата се пяна се отстранява.

Лукът, чесънът и джинджифилът се обелват и се нарязват на ситно. Лютата чушка се нарязва на дребно, морковът се обелва и се нарязва на шайби, а доматите се нарязват.

Олиото се загрява в отделен тиган и се добавят семената от кимион и синапеното семе. След кратко запържване се прибавят лукът, чесънът, джинджифилът и лютата чушка. Сместа се готви до омекване и придобиване на лек златист цвят.

Добавят се морковът и доматите и се готвят, докато омекнат и сместа се сгъсти. Прибавят се смленият кориандър, гарам масалата, лютият червен пипер и солта. Всичко се разбърква и се изсипва при сварената леща.

Ястието се оставя да къкри още 5–10 минути до получаване на гъста и кремообразна консистенция.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

500 г
Калории 467 кал23%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини18г16%
Мазнини9г 18%
Наситени1г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени4г
Омега 3,6,97.67г
Омега 30г
Въглехидрати 80г68%
Фибри8.9г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А132мкг15%
B1 (Тиамин)0.367мг31%
B2 (Рибофлавин)0.117мг9%
B3 (Ниацианамид)2.76мг17%
B5 (Пантенол)0.91мг18%
B6 (Пиродоксин)0.335мг26%
B9 (Фолиева киселина)115мкг29%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C15мг17%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.55мг4%
K (Менадион)3.74мкг3%
Витамин Холин9.49мг2%
Калций74мг7%
Фосфор226мг32%
Желязо5.92мг49%
Натрий34мг2%
Магнезий64мг16%
Цинк2.58мг23%
Мед0.615мг68%
Манган1.511мг66%
Селен13.8мкг25%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 467 калoрии?

Тичане

0:37ч

Колело

0:53ч

Ски

1:01ч

Танци

1:11ч

Плуване

1:11ч

Фитнес

1:18ч

Велоергометър

1:26ч

Каланетика

1:35ч

Пазаруване

2:03ч

Ходене

2:03ч

Сек*

5:31ч

Отдих

7:58ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.