Идеи:

Индийски дал от червена леща с ориз

Индийски дал от червена леща с ориз - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лещата се измива и се оставя настрана. Лукът се обелва и нарязва на ситно, а чесънът се обелва и се наситнява. В дълбок тиган се загрява олиото и в него се задушава лукът до омекване. Към лука се добавя чесънът, след което се добавят куркумата, червеният пипер, лютият червен пипер и кимионът. Сместа се разбърква, докато подправките пуснат аромат.

Към подправките се добавят измитата леща и доматите. Налива се водата и се посолява. Ястието се оставя да къкри на умерен огън, докато лещата омекне и сосът се сгъсти. Ако е необходимо, се добавя още малко вода.

Оризът се сварява според указанията на опаковката. Готовият дал се поднася поръсен с нарязан пресен кориандър и се сервира с ориз.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

302 г
Калории 423 кал21%
Калории от мазнини54 кал10%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини17г16%
Мазнини6г 13%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,94.69г
Омега 3
Въглехидрати 77г72%
Фибри8.8г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А31мкг3%
B1 (Тиамин)0.345мг29%
B2 (Рибофлавин)0.108мг8%
B3 (Ниацианамид)2.52мг16%
B5 (Пантенол)0.82мг16%
B6 (Пиродоксин)0.309мг24%
B9 (Фолиева киселина)110мкг28%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C6мг7%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.32мг2%
K (Менадион)1.61мкг1%
Витамин Холин5.92мг1%
Калций72мг7%
Фосфор214мг31%
Желязо6.13мг51%
Натрий699мг47%
Магнезий60мг15%
Цинк2.55мг23%
Мед0.577мг64%
Манган1.489мг65%
Селен13мкг24%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 423 калoрии?

Тичане

0:33ч

Колело

0:48ч

Ски

0:55ч

Танци

1:05ч

Плуване

1:05ч

Фитнес

1:10ч

Велоергометър

1:18ч

Каланетика

1:26ч

Пазаруване

1:51ч

Ходене

1:51ч

Сек*

5:00ч

Отдих

7:13ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.