Идеи:

Чорба от леща със зеленчуци

Чорба от леща със зеленчуци - снимка на рецептата

Рецепта:

Лещата се измива обилно под студена вода. Морковът, картофът, зеленият пипер, доматът, лукът и чесънът се почистват и нарязват на дребни парчета. В голяма тенджера зехтинът се загрява и в него се добавят лукът и чесънът, които се запържват до омекване и отделяне на аромат.

Към тях се прибавят лещата, морковът, картофът, зеленият пипер и доматът, като всичко се разбърква добре. Зеленчуковият бульон се налива и към супата се добавят кимионът и пушеният червен пипер. Сместа се довежда до кипене.

Когато заври, огънят се намалява и супата се оставя да къкри под капак за около 30-40 минути, докато лещата и зеленчуците омекнат напълно. Накрая супата се овкусява със сол и черен пипер на вкус.

Време за приготвяне:

55 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

435 г
Калории 322 кал16%
Калории от мазнини27 кал5%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини22г26%
Мазнини3г 8%
Наситени1г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,92.44г
Омега 3
Въглехидрати 56г67%
Фибри21.8г
Нишесте
Захари
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А143мкг16%
B1 (Тиамин)0.274мг23%
B2 (Рибофлавин)0.399мг31%
B3 (Ниацианамид)4мг25%
B5 (Пантенол)1.24мг25%
B6 (Пиродоксин)0.583мг45%
B9 (Фолиева киселина)97мкг24%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C16мг18%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.85мг6%
K (Менадион)29.67мкг25%
Витамин Холин71.87мг13%
Калций126мг13%
Фосфор342мг49%
Желязо9.01мг75%
Натрий498мг33%
Магнезий105мг26%
Цинк2.48мг23%
Мед0.638мг71%
Манган1.692мг74%
Селен8.4мкг15%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 322 калoрии?

Тичане

0:25ч

Колело

0:37ч

Ски

0:42ч

Танци

0:49ч

Плуване

0:49ч

Фитнес

0:54ч

Велоергометър

0:59ч

Каланетика

1:06ч

Пазаруване

1:24ч

Ходене

1:24ч

Сек*

3:48ч

Отдих

5:30ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.