Идеи:

Гъста яхния от кафява леща с бяло вино и хамон серано

Гъста яхния от кафява леща с бяло вино и хамон серано - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лещата се изплаква обилно със студена вода и се отцежда. Лукът и чесънът се обелват и се нарязват на ситно. Морковът се почиства и се нарязва на малки кубчета. Доматът се обелва и се нарязва, а хамонът се нарязва на кубчета.

Зехтинът се загрява в тенджера на умерен огън. Хамонът се добавя и се запържва за 3–4 минути, докато се отдели част от мазнината и парченцата се зачервят леко. Прибавят се лукът, чесънът и морковът и се задушават за 5–6 минути до омекване, като се разбъркват периодично.

Добавят се доматът и пушеният червен пипер. Сместа се разбърква и се готви още 3–4 минути. Налива се бялото вино, а полепналите по дъното частици се отделят с дървена лъжица. Сместа се оставя да къкри около 2 минути, за да се изпари част от течността.

Прибавят се лещата и бульонът. Сместа се довежда до кипване, след което огънят се намалява. Яхнията се оставя да къкри под леко открехнат капак за 35–40 минути, докато лещата се свари, без да се разкашква. Разбърква се периодично. При необходимост се добавя още малко от избрания бульон. Ако към края е останала повече течност, капакът се отстранява и яхнията се оставя да се сгъсти.

Яхнията се опитва и при необходимост се посолява, като се отчита солеността на хамона и бульона. Тенджерата се отстранява от огъня и ястието се оставя да престои няколко минути преди сервиране.

Време за приготвяне:

60 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

357 г
Калории 335 кал17%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини25г30%
Мазнини9г 25%
Наситени3г
Мононенаситени 5г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.9г
Омега 30г
Въглехидрати 37г47%
Фибри16.7г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол21мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А145мкг16%
B1 (Тиамин)0.227мг19%
B2 (Рибофлавин)0.343мг26%
B3 (Ниацианамид)3.98мг25%
B5 (Пантенол)1.23мг25%
B6 (Пиродоксин)0.46мг35%
B9 (Фолиева киселина)81мкг20%
B12 (Кобаламин)0.91мкг38%
C7мг8%
D0.1мкг0%
E (Токоферoл)1.08мг7%
K (Менадион)7.75мкг6%
Витамин Холин82.22мг15%
Калций58мг6%
Фосфор328мг47%
Желязо5.28мг44%
Натрий808мг54%
Магнезий69мг17%
Цинк3.31мг30%
Мед0.417мг46%
Манган0.986мг43%
Селен11.4мкг21%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 335 калoрии?

Тичане

0:26ч

Колело

0:38ч

Ски

0:44ч

Танци

0:51ч

Плуване

0:51ч

Фитнес

0:56ч

Велоергометър

1:01ч

Каланетика

1:08ч

Пазаруване

1:28ч

Ходене

1:28ч

Сек*

3:57ч

Отдих

5:43ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.