Идеи:

Азифа – етиопска салата от леща

Азифа – етиопска салата от леща - снимка на рецептата

Рецепта:

Лещата се изплаква обилно със студена вода и се вари в около 700 мл вода до омекване, но без да се разварява, за около 15-20 минути. След това се отцежда и се оставя да изстине.

Доматите се нарязват на кубчета, лукът и лютите пиперки се нарязват на ситно, а джинджифилът се настъргва.

В голяма купа се смесват изстиналата леща, нарязаните домати, лук, люти пиперки и настърганият джинджифил. Добавят се сокът от лайм, зехтинът, солта и черният пипер и всичко се разбърква добре, за да се обединят ароматите.

Салатата се оставя да престои около 10 минути, за да се смесят вкусовете. При поднасяне може да се гарнира с кориандър.

Време за приготвяне:

35 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

151 г
Калории 229 кал11%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини15г26%
Мазнини4г 16%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.43г
Омега 30г
Въглехидрати 35г60%
Фибри16.8г
Нишесте0г
Захари2г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А20мкг2%
B1 (Тиамин)0.291мг24%
B2 (Рибофлавин)0.165мг13%
B3 (Ниацианамид)1.82мг11%
B5 (Пантенол)1.12мг22%
B6 (Пиродоксин)0.382мг29%
B9 (Фолиева киселина)233мкг58%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C13мг14%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.94мг6%
K (Менадион)5.56мкг5%
Витамин Холин51.37мг9%
Калций37мг4%
Фосфор255мг36%
Желязо5мг42%
Натрий19мг1%
Магнезий66мг17%
Цинк1.95мг18%
Мед0.499мг55%
Манган0.84мг37%
Селен4.6мкг8%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 229 калoрии?

Тичане

0:18ч

Колело

0:26ч

Ски

0:30ч

Танци

0:35ч

Плуване

0:35ч

Фитнес

0:38ч

Велоергометър

0:42ч

Каланетика

0:46ч

Пазаруване

1:00ч

Ходене

1:00ч

Сек*

2:42ч

Отдих

3:54ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.