Идеи:

Елда с броколи, карфиол, морков и сирене фета

Елда с броколи, карфиол, морков и сирене фета - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Елдата се измива със студена вода. Водата се слага в тенджера и се довежда до кипене, след което се добавя елдата. Вари се на слаб огън под капак около 15 минути, докато омекне и течността се поеме напълно. След сваляне от огъня се оставя покрита още 5 минути и се разбърква с вилица.

Броколите и карфиолът се разделят на малки розички, а морковът се нарязва на кубчета. Зеленчуците се сваряват на пара или се бланшират около 5-7 минути до желаната хрупкавост, след което се отцеждат.

Лукът се нарязва на ситно и се запържва в загретия зехтин до прозрачност. Зеленчуците и лукът се добавят към елдата и се разбъркват внимателно.

Сиренето фета се натрошава и се поръсва върху сместа. Ястието се овкусява със сол и черен пипер и се поръсва с нарязан магданоз и зелен лук.

Ястието се поднася топло.

Време за приготвяне:

30 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

304 г
Калории 268 кал13%
Калории от мазнини99 кал18%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини9г13%
Мазнини11г 35%
Наситени5г
Мононенаситени
Полиненаситени
Омега 3,6,94.83г
Омега 30.03г
Въглехидрати 39г54%
Фибри7.3г
Нишесте
Захари
Холестерол19мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А192мкг21%
B1 (Тиамин)0.087мг7%
B2 (Рибофлавин)0.259мг20%
B3 (Ниацианамид)2.83мг18%
B5 (Пантенол)1.05мг21%
B6 (Пиродоксин)0.251мг19%
B9 (Фолиева киселина)49мкг12%
B12 (Кобаламин)0.05мкг2%
C41мг46%
D0.11мкг0%
E (Токоферoл)1.86мг12%
K (Менадион)72.64мкг61%
Витамин Холин25.87мг5%
Калций63мг6%
Фосфор209мг30%
Желязо1.74мг15%
Натрий83мг6%
Магнезий113мг28%
Цинк1.47мг13%
Мед0.51мг57%
Манган0.759мг33%
Селен5.8мкг11%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 268 калoрии?

Тичане

0:21ч

Колело

0:30ч

Ски

0:35ч

Танци

0:41ч

Плуване

0:41ч

Фитнес

0:44ч

Велоергометър

0:49ч

Каланетика

0:54ч

Пазаруване

1:10ч

Ходене

1:10ч

Сек*

3:10ч

Отдих

4:34ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.