Идеи:

Леща с морков и лук

Леща с морков и лук - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Лещата се измива под студена вода и се поставя в тенджера със зеленчуковия бульон. Оставя се да заври, след което котлонът се намалява. Лещата се вари без капак за 20–25 минути, докато омекне, без да се разварява. При необходимост излишната течност се отцежда.

Зехтинът се загрява в тиган на умерен огън. Лукът се обелва, нарязва се на тънки резени и се задушава за 7–10 минути до омекване и златист цвят. Морковът се обелва и се настъргва, а чесънът се обелва и се нарязва на ситно. Добавят се към лука и се готвят още 4–5 минути, докато морковът омекне.

Сварената леща се добавя към зеленчуците и всичко се разбърква. Ястието се готви още 2–3 минути и се подправя със солта и черния пипер.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

233 г
Калории 279 кал14%
Калории от мазнини36 кал7%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини21г30%
Мазнини4г 13%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,93.4г
Омега 30г
Въглехидрати 42г59%
Фибри20.1г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А113мкг13%
B1 (Тиамин)0.189мг16%
B2 (Рибофлавин)0.23мг18%
B3 (Ниацианамид)2.13мг13%
B5 (Пантенол)1.23мг25%
B6 (Пиродоксин)0.313мг24%
B9 (Фолиева киселина)92мкг23%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C5мг6%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.81мг5%
K (Менадион)7.92мкг7%
Витамин Холин69.41мг13%
Калций51мг5%
Фосфор289мг41%
Желязо4.93мг41%
Натрий928мг62%
Магнезий62мг16%
Цинк2.23мг20%
Мед0.396мг44%
Манган1.006мг44%
Селен7.2мкг13%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 279 калoрии?

Тичане

0:22ч

Колело

0:32ч

Ски

0:36ч

Танци

0:42ч

Плуване

0:42ч

Фитнес

0:46ч

Велоергометър

0:51ч

Каланетика

0:57ч

Пазаруване

1:13ч

Ходене

1:13ч

Сек*

3:18ч

Отдих

4:46ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.