Идеи:

Оригинално индийско къри с червен боб Rajma и басмати ориз

Оригинално индийско къри с червен боб Rajma и басмати ориз - снимка на рецептата

Рецепта:

Червеният боб се измива и се накисва във вода за една нощ. Оризът се измива до избистряне на водата и се накисва за 30 минути. Джинджифилът и чесънът се обелват, настъргват се и се смесват на паста.

Бобът се отцежда и се сварява в тенджера под налягане с предвидената вода и малко сол за 25 минути или до омекване. След сваряването се оставя настрана заедно с течността.

Кимионът се запържва в загрятото олио до разпукване на зърната. Лукът се обелва, нарязва се, добавя се и се запържва до златисто. Лютите чушки се нарязват. Пастата от джинджифил и чесън и лютите чушки се добавят и се задушават до изчезване на суровия аромат. Прибавят се куркумата, червеният пипер и кориандърът на прах и сместа се разбърква.

Доматите се пасират и се добавят към сместа. Сосът се готви, докато мазнината се отдели. Свареният боб и течността от варенето се прибавят и ястието се подправя със сол. Оставя се да къкри на слаб огън за 30 минути, като се разбърква периодично, докато сосът се сгъсти. Накрая се добавя гарам масалата и кърито се готви още 5 минути. Пресният кориандър се нарязва и се поръсва върху кърито.

Водата за ориза се кипва със сол. По желание се добавят олиото и кардамонените шушулки. Оризът се отцежда, прибавя се към врящата вода и се вари на среден огън, докато водата почти се поеме. Тенджерата се покрива и оризът се задушава на слаб огън за 10 минути. Накрая се разрохква внимателно с вилица.

Време за приготвяне:

100 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

509 г
Калории 460 кал23%
Калории от мазнини63 кал12%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини18г16%
Мазнини7г 14%
Наситени1г
Мононенаситени 3г
Полиненаситени3г
Омега 3,6,95.96г
Омега 30г
Въглехидрати 83г72%
Фибри17.3г
Нишесте0г
Захари3г
Холестерол0мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А46мкг5%
B1 (Тиамин)0.387мг32%
B2 (Рибофлавин)0.184мг14%
B3 (Ниацианамид)3.08мг19%
B5 (Пантенол)1.15мг23%
B6 (Пиродоксин)0.415мг32%
B9 (Фолиева киселина)146мкг37%
B12 (Кобаламин)0мкг0%
C49мг54%
D0мкг0%
E (Токоферoл)0.6мг4%
K (Менадион)13.89мкг12%
Витамин Холин10.25мг2%
Калций144мг14%
Фосфор290мг41%
Желязо7.07мг59%
Натрий35мг2%
Магнезий102мг26%
Цинк2.32мг21%
Мед0.587мг65%
Манган1.461мг64%
Селен11.6мкг21%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 460 калoрии?

Тичане

0:36ч

Колело

0:53ч

Ски

1:00ч

Танци

1:10ч

Плуване

1:10ч

Фитнес

1:17ч

Велоергометър

1:24ч

Каланетика

1:34ч

Пазаруване

2:01ч

Ходене

2:01ч

Сек*

5:26ч

Отдих

7:51ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.