Идеи:

Фритата със спанак и гъби

Фритата със спанак и гъби - снимка на рецептата

Продукти:

за порции

Рецепта:

Част от зехтина се загрява в тиган на среден огън. Лукът се обелва, нарязва се на ситно и се запържва до прозрачност. Чесънът се нарязва на ситно и се задушава за 1 минута. Гъбите се нарязват на филийки и се задушават до омекване и златист загар. Спанакът се нарязва, добавя се към гъбите и се задушава до омекване и изпаряване на отделената течност. Тиганът се сваля от котлона.

Яйцата се разбиват с прясното мляко, солта, черния пипер, магданоза, босилека и ригана. Кашкавалът се настъргва и се прибавя към яйчената смес. Задушените зеленчуци се добавят и всичко се разбърква. Тава се намазва с останалия зехтин и сместа се изсипва в нея. Чери доматите се разполовяват и се разпределят върху фритатата.

Фритатата се пече в предварително загрята на 190°C фурна за 25–30 минути, докато се стегне и придобие светлозлатист загар. Оставя се да се охлади за няколко минути.

Време за приготвяне:

45 минути

Калории и хранителна стойност

Порция

266 г
Калории 157 кал8%
Калории от мазнини81 кал15%
Количество за порцияКол.   Макрос%
Белтъчини10г25%
Мазнини9г 50%
Наситени3г
Мононенаситени 4г
Полиненаситени1г
Омега 3,6,94.53г
Омега 30.02г
Въглехидрати 11г27%
Фибри2.9г
Нишесте0г
Захари1г
Холестерол194мг
Витамини и минералиКол.%Ден
А231мкг26%
B1 (Тиамин)0.125мг10%
B2 (Рибофлавин)0.398мг31%
B3 (Ниацианамид)1.6мг10%
B5 (Пантенол)1.19мг24%
B6 (Пиродоксин)0.25мг19%
B9 (Фолиева киселина)71мкг18%
B12 (Кобаламин)0.36мкг15%
C18мг20%
D0.68мкг1%
E (Токоферoл)1.84мг12%
K (Менадион)131.65мкг110%
Витамин Холин95.5мг17%
Калций112мг11%
Фосфор179мг26%
Желязо2.26мг19%
Натрий128мг9%
Магнезий46мг12%
Цинк1.07мг10%
Мед0.222мг25%
Манган0.451мг20%
Селен16.8мкг31%

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 157 калoрии?

Тичане

0:12ч

Колело

0:18ч

Ски

0:20ч

Танци

0:24ч

Плуване

0:24ч

Фитнес

0:26ч

Велоергометър

0:28ч

Каланетика

0:32ч

Пазаруване

0:41ч

Ходене

0:41ч

Сек*

1:51ч

Отдих

2:41ч

© 2007-2026 1001 Рецепти ООД. Всички права запазени.